筋トレを頑張っている方ほど、「今日は筋トレお休みの日なんだけど、プロテインはどうしよう？」と迷ってしまいますよね。

「運動せずに飲んだら、カロリーオーバーで太るんじゃないの？」と不安に思う方も多いはずです。

しかし結論から言うと、筋トレで理想の体を目指しているなら、「筋トレしない日（休息日）でもプロテインは飲むべき」です！

この記事では、「なぜオフ日でもプロテインが必要なのか」という疑問をスッキリ解決し、太らないための最適なタイミングや量、

そして、日々の筋トレのお供として間違いのない定番のおすすめプロテインまでを分かりやすく解説します！

結論：筋トレしない日（オフの日）もプロテインは飲むべき！その理由とは？

なぜ休息日にもたんぱく質が必要なのか、トレーニーにとって重要な2つの理由を解説します。

休息日こそ「超回復」のゴールデンタイム

筋トレをした日は筋肉がダメージを受けている状態です。そこから24〜72時間かけて、筋肉は修復され大きく成長します（超回復）。

つまり、あなたが休んでいる「オフの日」こそ、筋肉が作られている真っ最中なのです。

この修復作業には大量のたんぱく質が必要になるため、プロテインでしっかり栄養を補給する必要があります。

カタボリック（筋肉の分解）を防ぐため

血中のアミノ酸濃度（たんぱく質の量）が下がると、体はエネルギーを補うために「自分の筋肉を分解」し始めてしまいます（カタボリック）。

せっかくの筋トレを無駄にしないためには、オフの日でもプロテインを活用して血中アミノ酸濃度を常に高く保つことが非常に重要です。

休息日にプロテインを飲む最適な「タイミング」と「量」

筋トレ後という明確なタイミングがないオフ日は、以下のタイミングで飲むのが効果的です。

飲む量に関しては、筋トレ日と同じく「1日あたりの目標たんぱく質量（体重×1.5〜2g）」から逆算し、食事で足りない分をプロテインで補いましょう。

「オフ日に飲むと太る？」休息日のプロテインに関するよくある疑問

「運動しない日にプロテインを飲んだら太るのでは？」という疑問ですが、プロテイン自体が太る原因になるわけではありません。

太る原因は単純な「カロリーオーバー」です。

休みの日は活動量が減るため、食事量を変えずにプロテインを何杯も追加したり、牛乳で割ったりするとカロリー過多になりがちです。

対策として、オフ日は「水で割る」「食事の炭水化物や脂質を少し減らす」など、1日の総カロリーを調整すれば絶対に太ることはありません。

【おまけ】筋トレのお供に！目的別おすすめ定番プロテイン3選

ここまで「休息日のプロテインの重要性」について解説してきましたが、

前提として「オフの日専用のプロテイン」というものは存在しません。(ギャバ入りとかもあるが、効果がコストに見合ってない)

普段の筋トレ後にも休息日にもおすすめできる、定番のプロテインを3つだけご紹介します。

1. 圧倒的なコスパで毎日ガブ飲み！「エクスプロージョン」

とにかく安く、量を気にせずガンガンたんぱく質を補給したいならエクスプロージョンがおすすめです。

大容量でコスパが最強クラスなので、筋トレする日もしない日も、お財布を気にせず毎日続けられるのが最大のメリットです。

～フレーバーはこんなにたくさん！～

無添加のプレーンはもちろん、他のブランドではなかなか見ないフレーバーもそろっているので、自分に合ったフレーバーがきっと見つかるでしょう！

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下記の記事では、私が直接飲んで味の風味などを解説しています。

2. プロテインの常識を覆す美味しさ！「ウマテイン」

「プロテイン特有の風味が苦手…」という方には、圧倒的な美味しさを誇るウマテインがおすすめ。

水で割ってもカフェのドリンクのように美味しいので、オフの日のちょっとしたおやつ・ご褒美感覚でたんぱく質を補給できます。

～8種類のフレーバーから選べる～

オレンジやヨーグルト味など、すっきり飲みやすいフレーバーがあるのも嬉しいポイントですね。

ただし、糖質や脂質の量が他のプロテインよりも多めなので注意が必要です。

【ウマい プロテイン】 ウマテイン プロテイン ホエイプロテイン ココア味 1kg

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下記の記事では、ウマテインの口コミ評判や成分などを詳しく解説しています。

3. お腹がゴロゴロしやすい方に！「おなかにやさしいホエイプロテイン」

プロテインを飲むとお腹が張ったり、下してしまったりする（乳糖不耐症の）方には、乳糖を取り除いたWINZONEのお腹にやさしいプロテインがぴったりです。

乳糖不耐症の方にお勧めされる「WPIプロテイン」よりも価格が安く、大豆を使用したソイプロテインよりもすっきり飲みやすいのがポイントです。

ただ、フレーバーは2種類(完熟バナナ風味・濃厚リッチチョコ風味)しかないのでご注意です。

ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 乳糖 約99%カット 1㎏ 完熟バナナ風味 ビタミン11種 ミネラル4種 配合 国内製造 日本新薬 WINZONE

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【本格派向け】さらに成分にこだわるならグラスフェッドWPIもおすすめ

まとめ：オフの日の栄養補給が、理想の体づくりの鍵！

今回は、「筋トレしない日（休息日）にプロテインを飲むべき理由」と、「定番のおすすめプロテイン3選」をご紹介しました。

「今日は筋トレを休むからプロテインも休み」というのは非常にもったいないです！

ぜひオフの日にもしっかりとプロテインを活用して、効率よく理想のカラダ作りを進めていきましょう！

• 「空腹時にプロテインを飲んでも太らない？」
• 「血糖値が上がって体に悪いのでは…？」

トレーニングをしていない人や、ダイエット目的でプロテインを始めた人にとって、空腹時の摂取は不安が多いものですよね。

結論から言うと、空腹時にプロテインを飲んでも太りません。むしろ、賢く活用すればダイエットや筋肉維持の強力な味方になります。

この記事では、血糖値スパイクの懸念や太るリスクといった「空腹時プロテインの疑問」を専門的に解説し、あなたに最適なプロテインの選び方をタイプ別にご紹介します。

結論｜空腹時のプロテインは太らない。むしろダイエットに役立つ

空腹時は体内の栄養が枯渇しており、筋肉が分解されやすい状態です。

このタイミングで良質なタンパク質を補給することは、体づくりにおいて非常に理にかなっています。

「空腹時に飲む＝太る」というのは大きな誤解です。

空腹時にプロテインを飲む3つのメリット

筋肉の分解を防げる

空腹状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。

プロテインで血中アミノ酸濃度を維持することで、筋肉の損失を防げます。

空腹感を抑えられる

タンパク質は腹持ちが良いため、空腹によるストレスを軽減し、

余計な間食を減らす効果が期待できます。

間食やドカ食いを防げる

小腹が空いたタイミングでプロテインを飲むことで、

次の食事での過食（ドカ食い）や、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。

空腹時のプロテインで血糖値は上がる？

空腹時のプロテイン摂取で最も気になるのが

「血糖値スパイク」ではないでしょうか。

白米やパンほど上昇しない

プロテインはタンパク質が主成分であり、白米やパンなどの精製された糖質に比べると、

血糖値を急上昇させるリスクは極めて低いです。

糖質入りプロテインは注意

ただし、筋肉増量系（ウェイトゲイナー）のプロテインには、

マルトデキストリンなどの糖質が含まれている場合があります。

成分表を確認し、血糖値を気にする方は「タンパク質メインのもの」を選びましょう。

空腹時のプロテインは太る？

太る原因は総摂取カロリー

プロテイン自体が太らせるわけではありません。

太る最大の原因は、一日の「総摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回ることです。

置き換えならダイエット向き

空腹時にスナック菓子を食べる代わりにプロテインへ置き換えれば、

摂取カロリーを抑えつつ栄養を補給できるため、ダイエット成功の近道になります。

空腹時に飲むならホエイとソイどっち？選び方の最適解

筋トレ・吸収スピード重視なら「ホエイ（WPC）」

吸収スピードが速く、トレーニング後の筋肉回復に最適です。

まずはコスパの良いWPCから試すのがおすすめです。

※牛乳でお腹を下しやすい人は注意が必要です。（ホエイで下痢・お腹ゴロゴロする方はこちらをチェック）

ダイエット・腹持ち重視なら「ソイ」

吸収がゆっくりで、大豆に含まれる食物繊維が満腹感を持続させます。

空腹時の間食に最適です。

お腹の弱さ・トラブル回避を優先するなら「WPI・ソイ」

WPCでゴロゴロした人への「次の一手」として、

乳糖をカットした「WPI」や、植物性の「ソイ」を選びましょう。

空腹時は胃腸が敏感になりやすいため、体質に合った選択が重要です。（プロテインでお腹の調子が悪い方はこちら）

空腹時におすすめのプロテイン6選

【筋肥大・効率重視】とにかく吸収を急ぐなら「ホエイ（WPC）」

特徴： 筋トレ直後や朝一など、筋肉にいち早く栄養を届けたい人向け。

コスパ重視の決定版：エクスプロージョン

何よりの魅力は、圧倒的なコストパフォーマンス。

プロテインは「毎日継続」して初めて効果が出るものですが、価格を気にせず飲み続けられる環境を最強のコストで提供してくれます。

こんな人におすすめ

エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

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味の満足度で選ぶなら：ウマテイン

「プロテイン＝美味しくない」という概念を覆す美味しさ。毎日飲むのが楽しみになるレベル。

こんな人におすすめ

【ウマい プロテイン】 ウマテイン プロテイン ホエイプロテイン ココア味 1kg

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ウマテインが気になった方は下記の記事もおすすめです。

ウマテインの栄養内容をさらに詳しく、口コミや評判もリサーチしています！

【ダイエット・腹持ち重視】間食でドカ食いを防ぐなら「ソイ」

ダイエット中の空腹感は、意志の力だけで抑えるのは大変です。

腹持ちの良いソイプロテインを「賢い間食」として活用しましょう。

コスパ重視で無理なく続ける：マッドプロテイン

※ブランド「OgarMade」の場合あり
※フレーバー付きの価格は3,280円(税込み)

ソイプロテインの中でもコストパフォーマンスが極めて高く、味のバリエーションも豊富。

毎日気兼ねなく飲める価格設定が魅力です。

こんな人におすすめ

MADPROTEIN ソイプロテイン 人工甘味料不使用 国内製造 大豆 植物性プロテイン (リッチチョコレート, 1kg)

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ダイエットの強い味方：わたしのプロテインダイエット

本格的な置き換えを意識した設計で、腹持ちの良さは抜群。

空腹時に飲めば「お腹が空いて集中できない」という悩みから解放されます。

こんな人におすすめ

わたしのプロテインダイエット×完全置換 21食セット 1食 置き換えダイエットシェイク 低糖質

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わたしのプロテインダイエット

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下記の記事にて、わたしのプロテインダイエットを詳しくご紹介しています。

【胃腸の優しさ重視】空腹時のゴロゴロを防ぐ「WPI」

「空腹時にプロテインを飲むと、すぐお腹がゴロゴロする」「胃が荒れやすい」という方は、

乳糖を極限までカットした「WPI」や、胃腸への負担が少ないタイプを選ぶのが正解です。

胃腸への配慮が抜群：WINZONE（ウィンゾーン）

お腹にやさしい設計を徹底しており、タンパク質の質も高い信頼のブランド。

こんな人におすすめ

ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 乳糖 約99%カット 1㎏ 濃厚チョコ風味 ビタミン11種 ミネラル4種 配合 国内製造 日本新薬 WINZONE

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目的で選べるWPIの決定版：CLEVER（クレバー）

WPI製法で乳糖をしっかりカット。さらに目的別に特化したラインナップが優秀です。

こんな人におすすめ

クレバー ホエイプロテイン [WPI100%] マッスル チョコレート味 810g

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クレバー ホエイプロテイン [WPI100%] ウエイトダウン チョコレート味 630g [イヌリン 乳酸菌配合]

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下記の記事にて、クレバーのWPIプロテイン2種を詳しくご紹介しています。

空腹時プロテインの注意点

一気飲みしない

胃腸への急激な負担を避けるため、コップ1杯を数分かけてゆっくり飲みましょう。

水分不足に注意

タンパク質の代謝には水分が不可欠です。プロテインと併せてコップ1杯の水を飲みましょう。

胃腸が弱い人は慎重に

空腹時は胃粘膜が敏感です。体調に合わせて種類や量を変えましょう。（プロテインで肌荒れが気になる方はこちら）

まとめ｜空腹時こそ賢くプロテインを取り入れて、理想の体へ

空腹時のプロテインは、正しい種類とタイミングを選べばダイエットや筋肉維持の心強い味方です。

血糖値が気になる方も、糖質控えめのプロテインを選べば問題ありません。

「自分のお腹に合う一杯」を見つけて、賢く体づくりを続けていきましょう！

下記の記事では、女性のダイエットにおすすめなプロテインをご紹介しています。

しかし、SNSの相談窓口やブログの読者様からは「プロテインを飲み始めてから、急に肌荒れやニキビが増えた気がする…」という悩みを頻繁に耳にします。

せっかく体づくりのためにプロテインを始めたのに、肌トラブルが起きてしまっては元も子もありませんよね。

結論からお伝えすると、原因はプロテインそのものではなく、「製品選び」や「体質」にあるケースがほとんどです。

プロテインでニキビに悩まないためには、以下のポイントを理解することが大切です。

この記事では、ニキビに悩む方が安心して続けられる「お腹にやさしいホエイ」と「こだわりのソイプロテイン」を厳選して紹介します。

「プロテインを飲みたいけど、肌荒れも怖い」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

プロテインでニキビができると言われる理由

プロテインを飲むとニキビができる、と言われるのには医学的・栄養学的な背景がいくつか考えられます。

もちろんすべての人に当てはまるわけではありませんが、自分の体質や普段の食生活と照らし合わせてみてください。

1. ホエイプロテインに含まれる成分の影響

ホエイ（乳清）プロテインには、インスリン様成長因子（IGF-1）と呼ばれる成分が含まれています。

これが過剰に働くと皮脂の分泌が促進され、結果としてニキビを誘発する可能性があると言われています。

2. 添加物・人工甘味料の影響

製品によっては、飲みやすくするために人工甘味料や添加物が多く含まれているものがあります。

これらの成分が体質に合わないと、腸内環境が乱れ、そのサインとして肌荒れやニキビという形で表れるケースがあります。

3. 糖質・脂質の過剰摂取による影響

プロテインそのものというより、プロテインと一緒に摂る牛乳や、甘い味付けのプロテインに含まれる「糖質」が原因のこともあります。

普段の食生活にプラスしてこれらを大量に摂ることで、血糖値が急上昇し、皮脂分泌が活発になるというメカニズムです。

プロテインでニキビができる人・できない人の違い

同じプロテインを飲んでいても「全く平気な人」と「すぐに肌が荒れる人」がいます。

この違いはどこにあるのでしょうか？

1. 乳製品でお腹を下しやすい人

ホエイプロテインの主成分である「乳糖（ラクトース）」を分解するのが苦手な人は、飲んだ後にお腹を下したり、お腹が張ったりしやすくなります。

腸の不調は肌のコンディションに直結するため、これがニキビの原因になっている可能性が高いです。

2. 元々ニキビができやすい体質の人

皮脂分泌が元々活発な体質の人は、IGF-1の影響を強く受けやすい傾向があります。

ホエイプロテインを摂取することで、さらに皮脂バランスが崩れ、ニキビが悪化してしまうことがあります。

3. 糖質や脂質の多い食生活の人

日頃から揚げ物や甘いお菓子が多い場合、プロテインという「栄養の塊」が加わることで、体がオーバーフロー状態になります。

栄養が過剰になると、皮膚代謝が追いつかず、老廃物が溜まってニキビになりやすいのです。

ソイプロテインでもニキビができることはある？

「ホエイでニキビができたから、ソイなら絶対に大丈夫！」と考える方も多いですが、

実はソイプロテインでもニキビができることはあります。

特に重要なのは、「ソイ＝安心」と盲信するのではなく、どんなプロテインであっても「添加物の有無」と「自分の体質との相性」を確認することです。

ソイプロテインへ切り替えて改善するケースが多いのは事実ですが、すべての人にとっての特効薬ではないことを理解しておきましょう。

ザバスでニキビができたという口コミは本当？

ネット上でよく見かける「ザバスでニキビができた」という口コミ。

結論から言うと、これは製品の品質というより「利用者の多さ」と「成分の特性」が影響している可能性が高いです。

ホエイタイプの場合

ザバスの多くのホエイプロテインは「WPC製法」を採用しており、乳糖が含まれています。

お腹を下しやすい人にとっては、この乳糖が肌荒れの原因となっているケースが考えられます。

ソイタイプの場合

ザバスのソイプロテインには、飲みやすくするための添加物が含まれています。

もし肌荒れが気になるなら、成分表示を見て「人工甘味料」や「香料」の種類が自分の体に合っているか一度見直してみるのも一つの手です。

ニキビが気になる人のプロテインの選び方

肌荒れを防ぎながらプロテインを継続するには、以下の2つの視点が重要です。

【比較表】ニキビが気になる方へのおすすめプロテイン5選

お腹にやさしいプロテインおすすめ2選

まずは、ホエイの効率を活かしたい方に向けた「お腹にやさしい」選択肢です。

【高コスパ】WINZONE（ウィンゾーン）｜乳糖99%カットのホエイ

プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする、という方に最適な選択肢です。

WPIという表記はありませんが、乳糖を徹底的にカットしているため、乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。

製薬メーカー品質の安心感がありながら価格も抑えられており、ホエイ派の悩み解決に直結します。

ただし、人工甘味料は使用されているので注意は必要です。

ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 乳糖 約99%カット 1㎏ 濃厚チョコ風味 ビタミン11種 ミネラル4種 配合 国内製造 日本新薬 WINZONE

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【完全無添加】マッドプロテイン WPI

※ブランド「OgarMade」の場合あり

「ホエイプロテインでも、添加物は極力排除したい」という方におすすめなプロテインです。

純度の高いWPIかつ完全無添加を実現しており、

フレーバー付きのタイプも人工甘味料不使用で作られていますので、人工甘味料特有の味が苦手な方や、余計なものを入れずにタンパク質を補給したい方の最適解です。

また、「牧草飼育（グラスフェッド）由来のクリーンなタンパク質を使用しているので、

成長ホルモン剤などの影響を気にすることなく、より自然で純度の高い栄養を摂取できます。

肌の土台を作るタンパク質だからこそ、牛が何を食べて育ったかという『素材の質』にこだわることは、ニキビケアにおいて非常に理にかなった選択です。」

MAD PROTEIN(マッドプロテイン) アイソレート ホエイプロテイン WPI グラスフェッド (プレーン, 1kg)

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ニキビが気になる人向けのソイプロテインおすすめ3選

肌への負担を最小限に抑えたい方は、こちらのソイプロテインがおすすめです。

【安心感】ボディウイング ソイプロテイン

「余計な添加物による腸への刺激を最小限に抑えたい」という方のスタンダード。

プレーンは原材料が大豆とレシチン(大豆由来)のみという究極のシンプル設計です。

そして、フレーバー付きは人工甘味料不使用です。

国内製造でありながら、毎日続けやすいコスパの良さも魅力。肌トラブルと向き合う上で、最も安心感を持って選べる選択肢です。

注意点として、美味しさに定評のあるプロテインではございません。美味しさに定評のあるソイプロテインをお求めの方は次のプロテインをお勧めします。

ボディウイング ソイプロテイン プレミアム 国内精製原料 (1kg, チョコレート)

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下記の記事では、ボディウイングのソイプロテインの「口コミ評判・成分・安全性」などをさらに詳しく解説しています！

【味と品質】グロング ソイプロテイン

「無添加は飲みにくいのでは？」と不安な方に。

人工甘味料不使用でありながら、美味しさと飲みやすさの追求に定評があります。

プロテインを飲むこと自体がストレスになっては肌にも良くありません。

安全性と美味しさを両立させ、無理なく毎日の習慣にしたい方におすすめです。

GronG(グロング) ソイプロテイン 大豆プロテイン 植物由来甘味料 ステビア使用 ビタミン11種 ミネラル3種 黒糖きなこ風味 1kg

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下記の記事では、グロングのソイプロテインの「口コミ評判・成分・安全性」などをさらに詳しく解説しています！

【味付きコスパ】INNOCECT（イノセクト）

「毎日飽きずに続けたい」という方に。

イノセクトは、人工甘味料不使用のフレーバー付きプロテインの中でも、トップクラスの経済性を誇ります。

腸への刺激を最小限に抑えつつ、味の満足感も妥協したくない方へ。

楽しみながらタンパク質を補給することで、継続的な肌質ケアをサポートします。

本商品のここに注目！

イノセクト最大の魅力は、なんといっても「圧倒的なコスパの良さ」です。毎日飲むプロテインだからこそ、継続のしやすさは重要な判断基準になります。

他社のソイプロテインと比較しても、その経済性は一目瞭然です。

ボディウイングも非常に高コスパですが、イノセクトは「フレーバー付き（味付き）」でありながらこの価格を実現している点が非常に優秀です。

ちなみに、一般的なホエイプロテインと比較すると、その価格差は倍以上になることも珍しくありません。

「味の満足感」と「お財布への優しさ」の両方を妥協したくない方は、ぜひ一度イノセクトを試してみてください。

【人工甘味料不使用】ソイプロテイン 3kg リッチチョコレート風味 シンプルでおいしい ステビア 天然甘味料 国内製造 植物由来 アミノ酸スコア100 大容量 ぷろていん INNOCECT イノセクト

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よくある質問（Q&A）

Q1. プロテインをやめたらニキビは治る？

プロテインが原因でニキビが出ている場合、やめることで改善する可能性は高いです。

しかし、まずは「種類を変える（ホエイからソイへ、または乳糖カットへ）」ことで改善しないか試すことをおすすめします。

タンパク質は肌の材料なので、適切に補うことはむしろ美肌にプラスに働きます。

Q2. どのくらいで効果が出る？

肌のターンオーバー（代謝）のサイクルを考慮すると、最低でも1ヶ月〜3ヶ月は様子を見るのが理想的です。

プロテインを変えてすぐに劇的に治るというよりは、腸内環境や食生活の改善とともに、徐々に肌の調子が整ってくるイメージです。

Q3. ホエイとソイ、どちらから試すべき？

「今までホエイを飲んで特にお腹の不調がなかった」という方は、まずは「乳糖カット（ウィンゾーン）」から試すのがスムーズです。

逆に「牛乳でお腹を下す」という方は、迷わず「ソイプロテイン」から始めるのが、ニキビケアの観点からは一番の近道です。

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まとめ：自分に合うプロテインで、内側から肌を守ろう

プロテインは決してニキビの敵ではありません。

選び方を間違えず、自分の体質に合った製品を正しく摂取すれば、プロテインは肌づくりを助ける強力な味方になります。

今回ご紹介したプロテインは、どれも成分や安全性にこだわり抜いたものばかりです。

まずは気になった1つを手に取り、日々の食生活に取り入れてみてください。

内側からの栄養補給で、自信の持てる肌と健康な体を手に入れましょう！

今回紹介したプロテインはこちら

気になる商品があれば、ぜひ詳細をチェックしてみてください。

1. お腹にやさしい「乳糖カットホエイ」

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2. 完全無添加「マッドプロテイン WPI」

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3. 安全性抜群「ボディウイング ソイ」

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4. 美味しさと品質「グロング ソイ」

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5. コスパと味付き「イノセクト ソイ」

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「ニキビ対策についてはわかったけど、プロテインの基礎知識や、もっと詳しく自分に合う選び方を知りたい」という方は、以下の記事もぜひ参考にしてください。

ホエイ・ソイの違いから目的別の選び方まで、2026年最新情報で網羅しています。

プロテインを飲んでお腹を下してしまうのは、実は非常によくある悩みです。

結論から言うと、その原因の多くはプロテインに含まれる「乳糖（にゅうとう）」にあります。

そして、無理して今のプロテインを飲み続ける必要は一切ありません。

プロテインの「製法」や「種類」を正しく選べば、

お腹のゴロゴロを完璧に防ぎながら、ストレスなく栄養補給を続けることができます。

本記事では、ホエイプロテインでお腹を下す原因をわかりやすく解説した上で、

お腹に優しい2つの解決策である「ソイプロテイン」と「WPIプロテイン」の違いや選び方、

Amazon等で大人気のおすすめ商品をガチ比較でご紹介します！

ホエイプロテインを飲むとお腹がゴロゴロする・下痢になるのはなぜ？

プロテインを飲んだ直後や数時間後に、お腹がゴロゴロ鳴ったり下痢になったりするのには、明確な理由があります。

牛乳を飲むとお腹が痛くなるのと同じ仕組み

学校の給食や朝食で、牛乳を飲むとお腹が痛くなったり、緩くなったりした経験はありませんか？

一般的なホエイプロテインは「牛乳」を原料として作られています。

そのため、ホエイプロテインを飲んでお腹を下すのは、“牛乳を飲んでお腹が痛くなるのと全く同じ仕組み”なのです。

原因は「乳糖不耐症」であることが多い

牛乳やホエイプロテインを飲むとお腹を下してしまう原因は、糖質の一種である「乳糖（ラクトース）」にあります。

人間の体は、この乳糖を「ラクターゼ」という消化酵素で分解して吸収します。

しかし、このラクターゼの分泌量が少ない、または働きが弱い体質のことを「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」と呼びます。

分解されなかった乳糖がそのまま大腸へ運ばれると、腸内の水分が過剰に引き出されたり、腸内細菌によってガスが発生したりするため、

下痢やゴロゴロといった不快な症状が引き起こされます。

日本人は乳糖不耐症の人が多いと言われている

「自分は内臓が弱いのかな…」と落ち込む必要はありません。

実は、“日本人の大半（約7割〜8割以上）は軽度〜重度の乳糖不耐症”だと言われています。

欧米人に比べて、大昔から牛乳を飲む習慣が少なかった日本人は、遺伝的に乳糖を分解する力が弱い傾向にあるのです。

そのため、プロテインを飲んでお腹を下すのは、ごく自然な反応だと言えます。

ホエイプロテインの製法（WPC）によって乳糖が多く残る

市場に出回っている安くて美味しいプロテインのほとんどは、

「WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）」という製法で作られています。

WPC製法は、牛乳からたんぱく質を濃縮して作られますが、炭水化物や脂質を適度に残すため、

「乳糖」も多く残ってしまいます。

これが、一般的なホエイプロテインでお腹を下す人が続出する最大の理由です。

ホエイプロテインで下痢になりやすい人の特徴

あなたが乳糖不耐症かどうかは、普段の食生活やプロテインを飲んだ時の反応である程度チェックすることができます。

以下に当てはまる特徴がないか確認してみましょう。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする

これが最も分かりやすいサインです。

コップ1杯の牛乳を飲んだだけでお腹が緩くなる、

冷たい牛乳だと高確率で下痢になるという方は、十中八九、乳糖不耐症の気質があります。

カフェオレやラテでもお腹が緩くなる

コーヒーチェーンなどでカフェラテやカフェオレ、フラペチーノなどを飲んだ後にお腹に違和感を覚える人も要注意です。

コーヒーに含まれるカフェインの刺激だけでなく、ベースとなっている牛乳の乳糖にお腹が反応している可能性が極めて高いです。

アイスクリームやヨーグルトでも違和感がある

アイスクリームをたくさん食べた後にお腹が痛くなるのも、単に「冷たいから」だけではなく、乳製品に含まれる乳糖が原因の場合があります。

ただし、ヨーグルトは発酵の過程で乳糖の一部がすでに分解されているため、牛乳よりは症状が出にくい傾向があります。

ホエイプロテインを飲むたびに下痢になる

「体調が良い日でも、どの味に変えても、ホエイプロテイン（WPC）を飲むと毎回必ず下痢になる」という場合は、体質的にWPCプロテインの乳糖を受け付けない状態です。

我慢して飲み続けても腸内環境が悪化するだけなので、早急に対策を打ちましょう。

ホエイプロテインで下痢になったら飲むのをやめるべき？

無理して飲み続ける必要はない

「飲んでいるうちに体が慣れるかも…」と、下痢を我慢して無理に飲み続けるのは絶対にやめてください。

下痢が続くと、プロテインの栄養（たんぱく質）が吸収されないまま体外へ流れ出てしまうだけでなく、

水分不足や腸内環境の悪化を招き、逆効果になってしまいます。

プロテインの種類を変えるだけで改善する場合が多い

安心してください。お腹を下す原因は「プロテインそのもの」ではなく、

あくまで「WPCプロテインに含まれる乳糖」です。

したがって、”乳糖が含まれていない別の種類のプロテインに切り替えるだけで、嘘のようにお腹の悩みが一発で解決する”ケースがほとんどです。

筋トレやダイエットを諦める必要はない

現在、フィットネス界にはお腹が弱い人のための救世主となるプロテインがしっかりと用意されています。

自分の体質に合ったプロテインを選び直せば、下痢に怯えることなく、安全かつ効率的に理想の体を目指すことができます。

お腹を下しやすい人におすすめの2つの解決策

ホエイプロテイン（WPC）でお腹を下してしまう人が選ぶべき選択肢は、

大きく分けて「ソイプロテイン」と「WPIプロテイン」の2つです。

それぞれの特徴とメリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。

解決策①：植物性のソイプロテインに乗り換える

1つ目の解決策は、大豆を原料とした植物性プロテインである「ソイプロテイン」に切り替えることです。

原料が牛乳ではなく「大豆」なので、お腹をゴロゴロさせる原因である「乳糖」がそもそも1ミリも含まれていません。

そのため、重度の乳糖不耐症の方でも安心安全に飲むことができます。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインがおすすめな人

ソイプロテインは、「とにかくお腹を下したくない」「ダイエット中で腹持ちを重視したい」

「人工甘味料不使用などの無添加で、コスパ良く続けたい」という方に最適です。

解決策②：乳糖を極限まで除去したWPIプロテインに変える

「ソイプロテインのあのザラザラした泥っぽい喉越しや大豆の味がどうしても苦手…」「ホエイプロテインのようなサラサラした喉越しで美味しく飲みたい！」という方のための救世主が、

「WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）」です。

WPIは、通常のホエイ（WPC）にさらに特殊なろ過工程を加え、たんぱく質以外の「乳糖」や「脂質」を限界まで極限まで削ぎ落とした最高級のホエイプロテインです。

WPIプロテインのメリット

WPIプロテインのデメリット

WPIプロテインがおすすめな人

WPIプロテインは、「お腹は下したくないけれど、ソイのザラザラ感は絶対に嫌！サラサラ美味しく飲みたい」

「本格的にトレーニングをしていて、筋肥大のために吸収効率を最優先したい」という方にベストな選択肢です。

ソイプロテインとWPIプロテインはどっちがおすすめ？

どちらもお腹を下さない優秀なプロテインですが、中身の方向性は真逆です。

あなたがどちらを選ぶべきか、3つの軸でガチ比較してみましょう。

飲みやすさの違い（ソイはやや粉っぽい・WPIはサラサラ）

ソイプロテイン

乳化剤等が入っていても、大豆由来のざらつき、粉っぽさ、とろみが残ります。

すっきりゴクゴク飲みたい人には、この「喉越しの重さ」が少しストレスになる場合があります。

WPIプロテイン

非常に細かく精製されているため、水に一瞬で溶け、ダマにならず、完全にサラサラな質感です。

スポーツドリンクやジュース感覚でストレスなく飲むことができます。

価格・コスパの違い

ソイプロテイン

1kgあたり約2,500円〜3,300円前後と非常にリーズナブルです。

WPIプロテイン

1kgあたり約4,500円〜6,000円以上することが多く、毎月のサプリメント代の負担は大きくなります。

お財布への優しさを最優先するなら、ソイプロテインの圧倒的な勝利です。

吸収スピードの違い

ソイプロテイン

消化吸収に”約5〜6時間”かけてゆっくり体内に染み渡ります。

WPIプロテイン

消化吸収が非常に早く、”約1〜2時間”で筋肉に届きます。

ダイエット向きなのはどっち？

ダイエット・減量目的なら「ソイプロテイン」の勝利です

吸収がゆっくりで腹持ちが非常に良いため、間食代わりに飲んだり、朝食の一置き換えに使うことで、辛い空腹感を長時間紛らわせることができます。

筋肥大向きなのはどっち？

ガッツリ筋トレをして筋肉を大きくしたいなら「WPIプロテイン」の勝利です。

筋トレ直後は、傷ついた筋肉へ一刻も早くたんぱく質を届ける必要があります。

WPIの圧倒的な吸収スピードと、高いタンパク質純度は筋肥大に最高の効果を発揮します。

ソイプロテインとWPIプロテインの比較表

特性を分かりやすく表にまとめました。

お腹に優しくて飲みやすいおすすめのホエイプロテイン3選

「お腹を下したくない、でもソイプロテインのザラザラ感やドロッとした喉越しは絶対に無理！」という方が選ぶべき、Amazonでも爆発的な人気を誇るお腹に優しいホエイプロテインを3つ厳選しました。

クレバー ホエイプロテイン [WPI100%]

最高品質のWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）を100%使用した、圧倒的なプレミアム品質を誇るプロテインです。

独自のフィルター技術により、お腹をゴロゴロさせる原因である乳糖や脂質を限界まで極限までカット。

非常にサラサラとした質感でダマにならず、ジュースのようにすっきりと美味しい喉越しを実現しています。

「マッスル」シリーズのヨーグルト味などは、プロテイン特有の乳臭さが一切なく、

スポーツ後でもゴクゴク飲める爽やかさです。価格は少し高めですが、絶対に失敗したくない質重視の方に間違いありません。

クレバー ホエイプロテイン [WPI100%] マッスル ヨーグルト味 810g

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クレバー

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ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン

日本新薬が開発する「WINZONE（ウィンゾーン）」から登場した、その名の通りお腹が弱い人のための救世主プロテインです。

パッケージに「WPI」とは明記されていませんが、独自の「乳糖分解技術」を用いることで、お腹を下す原因である乳糖をなんと99%以上もあらかじめカットしています。

これにより、WPIクラスのお腹への優しさを実現しながら、通常のホエイプロテインと変わらないリーズナブルな価格帯を維持しているのが最大の強みです。

製薬会社ならではの厳格な品質管理と、抜群の溶けやすさ、そしてお財布への優しさを両立したい方に爆売れしています。

ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 乳糖 約99%カット 1㎏ 濃厚チョコ風味 ビタミン11種 ミネラル4種 配合 国内製造 日本新薬 WINZONE

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WINZONE

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REYS（レイズ） WPI ホエイプロテイン アイソレート

大人気フィットネスYouTuberの山澤礼明氏が監修するブランド「REYS（レイズ）」の、最高峰クオリティを誇るWPIプロテインです。

1kgあたり7,980円（※Amazon価格）とプレミアムな価格帯ではありますが、Amazonのプロテインランキングでは常に上位を独走。

「この価格を出してでも、絶対にこれがいい」と指名買いするファンが後を絶たない、お腹が弱いトレーニーたちの憧れの定番商品となっています。

最大の強みは、厳しい品質管理のもとで作られた信頼の「完全国内製造品質」である点、

そしてWPI製法によって乳糖や脂質を限界まで排除している点です。

毎日安心して口にできる安全性を最優先したい方にこれ以上ない選択肢となっています。

さらに、プロテインの常識を覆すほどの「溶けやすさ」も一級品。

シェイカーを軽く振るだけでダマが一切残らずサラサラに溶けきります。

トレーニーに嬉しい7種類のビタミンB群・ビタミンCも贅沢に配合されており、

まるで本物の高級ココアを飲んでいるかのようなチョコレート風味の美味しさは、毎日のご褒美になる感動レベルのクオリティです。

REYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 (チョコレート風味)

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REYS

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コスパ重視で選ぶなら！おすすめソイプロテイン3選

「とにかくお財布に優しく、人工甘味料などの添加物も避けながら、絶対にお腹を下さない安心感が欲しい」という方に、

いまAmazonで売れに売れているコスパ最強のソイプロテインを3つ厳選しました。

マッドプロテイン

いまSNSやAmazonで凄まじい成約率を誇る大人気ソイプロテインです。

1kg 3,280円という驚異的な安さでありながら、体に有害な「人工甘味料が一切不使用（天然甘味料ステビアを使用）」という圧倒的な質を誇ります。

さらに11種類のマルチビタミンまで配合されており、味のバリエーションも8種類と豊富。

コスパと栄養バランスを両立したいなら、まずこれを買っておけば間違いありません。

※注意点として、製造地は「中国」と書いてあります。

ソイプロテイン 1kg(50食分) 国内製造 大豆プロテイン (リッチチョコレート)【MADPROTEIN】

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リバティライフ

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ボディウイング

マッドプロテインと並ぶ、国内無添加ソイプロテインの絶対王者です。

味付きでも1kg 2,980円という衝撃の2,000円台を実現しています。

マッドプロテインが中国製造の原料を使用しているのに対し、ボディウイングは「北米産大豆を使用した厳格な国内製造」という抜群の産地安心感を持っています。

乳化剤や香料すら使わないガチの無添加なため、少し泡立ちやすいクラシックな仕様ですが、原材料の安全性に究極までこだわりたい方に爆売れしています。

ボディウイング ソイプロテイン 国内精製原料 飲みやすい大豆プロテイン (1kg, 無添加プレーン)

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ボディウイング

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ザバス ソイプロテイン100

国内シェアNo.1ブランド、明治ザバスのソイプロテインです。

上記2つに比べると価格は少し上がりますが、独自の「均一造粒製法」により、

「ソイプロテインとは思えないほど泡立たず、サラッと溶けて美味しい」という驚異的な飲みやすさを実現しています。ドラッグストアなどでも手軽に買える安心の定番商品です。

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 920g 明治 NEXTBODY【Amazon.co.jp限定】

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プロテインで下痢になった人によくある質問

プロテインとお腹の調子に関して、

読者の方からよく寄せられる疑問にQ&A形式でお答えします。

ソイプロテインなら絶対にお腹を壊さない？

A. 乳糖が原因の下痢は100%防げますが、他の原因で緩くなる可能性はあります。

大豆が原料のソイプロテインには乳糖が一切含まれていないため、乳糖不耐症によるゴロゴロや下痢は完璧に防げます。

ただし、「一度に大量に飲みすぎる」「冷たい水で一気に流し込んで胃腸が冷える」「大豆アレルギーがある」といった原因で別の体調不良が起こる可能性はあるため、

最初は適量をよく溶かして飲むようにしてください。

WPIでも下痢になることはある？

A. 可能性は極めて低いですが、100%ゼロではありません。

WPIプロテインは乳糖を99%以上取り除いていますが、ごくごく微量の乳糖が残っている場合があります。

超・重度の乳糖不耐症の方や、少しの乳糖にも過敏に反応してしまう方の場合は、WPIでも違和感を覚えることがあります。

そのような極度にお腹が弱い方は、ホエイを諦めて完全植物性の「ソイプロテイン」を選ぶのが最も確実で安全です。

プロテインを飲む量が多いと下痢になる？

A. はい、大いになります。

人間の腸が一度に処理・吸収できるたんぱく質の量には限界があります（一般的に1回あたり約20g〜30g前後）。

一度に40gや50gといった大量のプロテインパウダーを摂取すると、消化しきれなかった余剰なたんぱく質が腸内で悪玉菌のエサとなり、腸内環境を荒らして下痢や強烈なオナラの原因になります。

パッケージに記載されている「1回の規定量」を必ず守りましょう。

女性でもソイプロテインは飲んで大丈夫？

A. 大丈夫どころか、女性にこそ強くおすすめしたいプロテインです。
ソイプロテインの原料である大豆には、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。

これにより、ホルモンバランスを整えたり、肌のハリを保ったり、髪のツヤを維持するなどの嬉しい美容効果が期待できます。ダイエット中の置き換えとしても非常に優秀です。

まとめ｜ホエイプロテインでお腹がゴロゴロする人はソイかWPIを試そう

ホエイプロテインを飲んでお腹がゴロゴロしたり、下痢になったりするのは、あなたの内臓が弱いからではなく、

牛乳に含まれる「乳糖」が体質に合っていない（乳糖不耐症）のが原因です。

無理をしてWPCプロテインを飲み続ける必要は一切ありません。

以下のような基準で、自分に合う新しいプロテインに切り替えてみましょう！

プロテインの種類を自分の体質にピタッと合わせるだけで、今までの下痢やゴロゴロの苦痛が嘘のように消え去り、快適で楽しいフィットネスライフが送れるようになります。

ぜひ本記事を参考に、あなたのお腹に優しく寄り添ってくれる最高の相棒を見つけてみてくださいね！

お腹に優しく、さらに安全性に究極までこだわりたい方へ

「乳糖をカットしたWPIプロテインがいいけれど、毎日飲むものだからこそ、添加物だけでなくベースとなる牛乳の『質』にもこだわりたい…」と思いませんか？

そんな方には、自然放牧でストレスなく育った牛のミルクを100%使用した『グラスフェッドWPIプロテイン』が最高の選択肢です。

お腹への優しさはもちろん、無添加や圧倒的なコスパを誇るおすすめブランドを厳選してまとめた次の記事も、ぜひ合わせてチェックしてみてください！

食べても太れない痩せ型の女性にとって、「たくさん食べる」というのは本当にツラいことですよね。

必死に食べようとしても胃もたれしたり、お腹を壊して逆に痩せてしまったりした経験もあるのではないでしょうか。

そんな小食・胃腸が弱い女性の強い味方になってくれるのが、液体で楽にカロリーを上乗せできる「プロテイン」です。

たとえば、普通のジュースをコップ1杯（200ml）飲んでも約90kcalほどで、中身はほとんどが糖質。

しかし、プロテインなら1杯で約120〜160kcalもの高カロリーを、デリケートな胃腸に負担をかけずサラッと補給できます。

しかも、ジュースとは違って「女性らしい体を作るタンパク質」やビタミンが豊富なので、驚くほど効率よく増量を目指せるんです。

ですが、ここで一つ大きな問題があります。
ネットで調べると必ず出てくる、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン、結局どっちを選べばいいの？」という疑問です。

実は、太りたい女性がこの選択を間違えてしまうと、「お腹を壊してさらに痩せてしまう」という最悪の事態になりかねません。

どちらを選ぶべきかの正解は、あなたの「胃腸の弱さのタイプ」によって180度変わるからです。

そこで今回は、成分表をシビアに読み解く視点から、小食・胃腸が弱い女性が「ホエイとソイのどちらを選ぶべきか」を徹底解説します！

この記事を読めば、あなたの大切な胃腸を優しく守りながら、理想のふっくらボディを手に入れる「正解の1杯」が分かりますよ！

【結論】あなたの「胃腸の弱さ」はどっちタイプ？一発判定シート

「ホエイとソイ、結局私に合うのはどっちなの？」

その結論を最初にお伝えします。太りたい女性がどちらを選ぶべきかの正解は、ずばりあなたの「胃腸の弱さのタイプ」で決まります。

自分がどちらに当てはまるか、以下のチェックシートで確認してみましょう！

🥛 「ソイ（大豆）プロテイン」を選ぶべき人

以下に1つでも当てはまる方は、植物由来で胃腸に優しい「ソイプロテイン」が正解です！

🍖 「ホエイ（乳清）プロテイン」を選ぶべき人

以下に当てはまる方は、吸収が早く食事の邪魔をしない「ホエイプロテイン」が正解です！

💡 なぜ「胃腸の弱さ」で正解が変わるの？

プロテイン選びで失敗して逆に痩せてしまう女性の多くは、このタイプを見誤っています。

たとえば、牛乳でお腹がゴロゴロする人が「増量にはホエイが良い」というネットの言葉を鵜呑みにしてホエイプロテインを飲むと、

激しい下痢を起こしてせっかく食べたご飯の栄養まで全て流れ出てしまうことになります。これでは本末転倒ですよね。

逆に、お腹は壊さないけれど極度の小食な女性が「女性向けだから」とソイプロテインを選ぶと、

ソイ特有の「高い腹持ち効果」のせいで夜ご飯が全く食べられなくなり、結果的に1日の総カロリーが減ってしまうという罠に陥ります。

「ジュースより効率よくカロリーが摂れる」というプロテインのメリットを最大限に活かすためには、まず自分の胃腸が「下しやすい（お腹がデリケート）タイプ」なのか、

それとも「キャパが小さい（小食）タイプ」なのかを見極めることが最優先なんです。

ホエイプロテインのメリット・デメリット（増量目線）

ホエイプロテインは、牛乳に含まれる乳清（ホエイ）という成分から作られたプロテインです。

一言で表すなら、「小食だけど、お腹は下しにくい女性」のためのスピード増量サプリ。その詳しい理由を、メリットとデメリットに分けてシビアにチェックしていきましょう！

🥛 ホエイのメリット：吸収が圧倒的に早く、食事の邪魔をしない

太りたい女性にとって、ホエイプロテインの最大の強みは「消化吸収の早さ」にあります。

～1杯120kcalをサラッとチャージ～

～次の食事に響かない～

⚠️ ホエイのデメリット：お腹がゴロゴロする人には「天敵」になるリスクも

一方で、胃腸がデリケートな女性にとっては、一歩間違えると致命的なデメリットが存在します。

～乳糖（にゅうとう）による下痢の罠～

～お腹を壊したらすべてが水の泡～

💡 胃腸が弱くてもホエイを使いたいときの対策

「小食だからホエイがいいけど、お腹がゴロゴロするのも怖い…」という場合は、成分表をシビアにチェックして「WPI製法」と書かれたプロテインや、

「グラスフェッド（牧草牛由来）」のプロテインを選ぶのが正解です。

これらは特殊な技術で「乳糖」を極限までカットしているため、ホエイでありながらデリケートな胃腸にも驚くほど優しく作られています。

下記の記事では、おすすめなグラスフェッドWPIプロテインをご紹介しています。気になる方は見てみてください！

ソイプロテインのメリット・デメリット（増量目線）

続いて、大豆を原料とした植物性のソイプロテインについて見ていきましょう。

一言で表すなら、「食べる量はそこそこ維持できるけれど、牛乳ですぐお腹を壊してしまう女性」のための優しさ重視サプリ。

増量目線でのリアルな特徴がこちらです。

🌿 ソイのメリット：圧倒的に胃腸に優しく、女性らしいラインを作る

ソイプロテインの最大の強みは、なんと言っても「お腹への優しさ」と「美容効果」のダブルパンチです。

～大豆由来だからお腹がゴロゴロしない～

～女性らしいメリハリボディの味方～

⚠️ ソイのデメリット：腹持ちが良すぎて「夜ご飯」が入らなくなる罠

お腹に優しいソイですが、こと「太りたい・増量したい」という目的においては、見過ごせない弱点があります。

～消化がゆっくりで、お腹が減りにくい～

～1日の総カロリーが減ったら意味がない～

💡 ソイプロテインのデメリットをより深く知りたい方へ

「大豆イソフラボンの摂りすぎって副作用はある？」「男性が飲むときの注意点は？」など、ソイ特有のリスクと正しい対策については、こちらの記事もおすすめです。

💡 胃腸が弱くてもソイで太りたいときの対策

ソイプロテインを使って上手に体重を増やしたいなら、「飲むタイミング」を工夫するのが絶対条件です。

間違っても「おやつ代わり」や「食前」に飲んではいけません。

一番おすすめのタイミングは「夜ご飯を食べ終わったあと（食後）」、または「寝る前」。

これなら、大切な3食のご飯の量を1ミリも減らすことなく、120〜160kcalのエネルギーを丸ごと上乗せできますよ！

まとめ

小食・胃腸が弱い女性が健康的にふっくらボディを目指すなら、あなたの「胃腸の弱さのタイプ」で選びましょう！

～小食だけどお腹は下さないタイプ～

～牛乳ですぐお腹を壊してしまうタイプ～

普通のジュース（約90kcal）を飲むよりも、1杯で120〜160kcalの豊富な栄養とタンパク質をデリケートな胃腸を労わりながらチャージできるプロテインは、

ガリガリ体型を卒業するための最高に効率的なパートナーです。

自分の選ぶべき種類が分かったら、あとは実際に「本当に信頼できる、体質に合った1杯」を見つけるだけ。

成分表をシビアにチェックし、太りたい女性の体と胃腸に本当に優しいプロテインだけを厳選した以下の記事を参考に、あなたにベストなプロテインを選んでみてくださいね！

 あなたの目的に合わせて選ぶ「正解のプロテイン」

「健康的に、しっかり体重を増やしてベースの体型を作りたい！」という方はこちら↓↓

「ただ太るだけでなく、育乳や女性らしいメリハリ美容を最優先したい！」という方はこちら↓↓

最近では、低価格で美味しいプロテインも増えていますが、

などを重視して選びたい方も増えています。

特にプロテインは「毎日飲むもの」だからこそ、“身体へのやさしさ”を重視したいですよね。

～今回の記事はこんな方におすすめ！～

本記事では、「人工甘味料不使用」を前提に、安全性や飲みやすさにも配慮されたおすすめプロテインを厳選してご紹介します！

本記事の選定基準について

本記事では、以下のポイントを重視して「人工甘味料不使用プロテイン」を選定しています。

なお、「人工甘味料不使用＝完全無添加」ではありません。

商品によっては、

などを使用しているケースもあります。

そのため本記事では、“毎日継続しやすい安全性”を重視して商品を選定しています。

安全性重視で選ぶ！人工甘味料不使用プロテインおすすめ7選比較表

など、商品によって特徴はかなり異なります。

そのため、「何を重視したいか」によって選ぶべきプロテインも変わります。

ではここからは、それぞれの商品の特徴や魅力について詳しくご紹介していきます！

FIXIT FEEL NATURAL+｜ナチュラル志向ならコレ！

※本商品は、公式販売ページでは「国内製造」と表記されていますが、原材料欄には「ホエイたんぱく濃縮物（イギリス製造）」と記載されています。

一般的にプロテイン業界では、

が別になっているケースも多く、本商品も「イギリス製造の原料を国内で加工・販売している商品」と考えられます。

本商品のココに注目！

• WPI製法×グラスフェッド乳清を使用
• プレーン味で無添加
• 国内製造

FIXIT FEEL NATURAL+は、「余計な添加物を極力避けたい方」と相性の良いナチュラル系ホエイプロテインです。

人工甘味料・香料などを使用せず、プレーン味のみのシンプル設計で作られているため、

という方におすすめできます。

また、WPI製法による「高たんぱく・低脂質」な栄養設計も魅力的ですね！

「安全性重視で選びたい」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください！

プロテイン ホエイ 女性 グラスフェッド プレーン 1kg 低糖質 低脂質 人工甘味料 不使用 無添加 無香料 無着色 国内製造 美容 妊活 妊娠 サプリ WPI アミノ酸100 高たんぱく 美味しい ピュア ナチュラル 送料無料 FEEL NATURAL+ 置き換え FIXIT

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¥7,480 (2026/08/06 09:14:24時点 楽天市場調べ-詳細)

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MyLOHAS. グラスフェッドプロテイン｜自然派志向ならコレ！

本商品のココに注目！

• グラスフェッド乳清を100％使用
• 人工甘味料不使用
• 甘さ控えめで飲みやすい
• シンプルな原材料構成
• 5種類のフレーバーから選べる

MyLOHAS.のグラスフェッドプロテインは、「原料の品質」と「身体へのやさしさ」を重視したい方に人気のホエイプロテインです。

特に魅力的なのは、『人工甘味料不使用＋自然な味わい』にこだわっている点ですね！

最近のプロテインでは、

などの人工甘味料が使用される商品も多いですが、「毎日飲むものだから、なるべく余計な添加物を避けたい」という方にはかなり相性が良いプロテインですね！

さらに、プレーン味は「乳清たんぱくのみ」という非常にシンプルな原材料構成となっています。

「甘すぎるプロテインが苦手」「ナチュラル系のプロテインを探している」

そんな方におすすめです！

LOHAStyle（ロハスタイル）ホエイプロテイン プレーン 1kg グラスフェッド (USDA認証取得原料) WPC 牛成長ホルモン不使用 牧草飼育乳牛 100％ (合成甘味料・合成香料・無添加)

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下記の記事では、MyLOHAS. グラスフェッドプロテインの「口コミ評判・成分・安全性」などをさらに詳しく解説しています！

uFit ソイプロテイン｜飲みやすさ重視ならコレ！

本商品のココに注目！

• 国内製造
• 人工甘味料不使用
• 7種類のフレーバーから選べる
• ソイ特有のクセが少なく飲みやすい

• 初心者でも続けやすい味わい

uFitのソイプロテインは、「ソイプロテイン初心者でも飲みやすい」という点が大きな魅力です。

一般的なソイプロテインでは、

などの理由から、継続できない方も少なくありません。

その点、uFitは全体的に味のバランスが良く、かなり飲みやすい部類のソイプロテインと言えます。

また、人工甘味料を使用せず、甘味料には「ステビア」を採用している点も魅力ですね。

「身体へのやさしさも重視したいけど、飲みにくいプロテインは苦手…」

そんな方におすすめしやすいソイプロテインです！

下記の記事では、uFit ソイプロテインの「口コミ評判・成分・安全性」などをさらに詳しく解説しています！

ボディウイング いいとこ取りプロテイン｜コスパ重視の混合タイプならコレ！

ボディウイングとは、身体への安全性＆コスパの良さに定評があるプロテインブランドです。

本商品のココに注目！

ボディウイングの「いいとこ取りプロテイン」は、“ホエイの吸収スピード”と“ソイの腹持ち”を両立した混合タイプのプロテインです。

混合プロテインは価格が高くなりやすい傾向がありますが、本商品は「たんぱく質1g価格4.35円」と、かなりコスパが優秀です。

また、人工甘味料・砂糖・保存料・着色料を使用していない点も魅力ですね。

最近のプロテインでは、

などを使用している商品も多いですが、本商品では甘味料に「ステビア」を採用しています。

そのため、「甘すぎるプロテインが苦手」という方とも相性が良いですね。

さらに、ビタミン7種類やカルシウムも配合されているため、単なるたんぱく質補給だけではなく、栄養補給目的でも活躍してくれます。

「コスパ・安全性・栄養バランス」を重視したい方におすすめな混合プロテインです！

ボディウイング 大豆+ホエイの いいとこ取りプロテイン チョコ (1kg) ソイプロテイン

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ボディウイング

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NATURALMODE ビューティープロテイン｜美容重視ならコレ！

などをまとめて摂取できる点ですね。

また、人工甘味料は使用せず、甘味料には「ステビア」を採用しています。

そのため、「毎日飲むものだから、できるだけ身体にやさしいものを選びたい」という方とも相性が良いです。

さらに、食物繊維も含まれているため、美容目的だけではなく、ダイエット中の栄養補給としても使いやすいプロテインと言えます。

「美容・健康・飲みやすさ」をバランス良く重視したい方におすすめです！

ビューティープロテイン 1kg ソイプロテイン 人工甘味料不使用 女性向け コラーゲン ソイプロテイン ヨーグルト チョコレート　抹茶　着後レビューで次回使える10%OFFクーポンプレゼント

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¥3,480 (2026/08/05 17:17:18時点 楽天市場調べ-詳細)

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下記の記事では、NATURALMODE ビューティープロテインをさらに詳しく解説しています！

本商品のココに注目！

• 国内製造
• 人工甘味料・白砂糖不使用
• 美容＆ダイエット成分をたっぷり含有
• ビタミン＆ミネラル26種類配合
• 食物繊維が豊富

• 置き換え向けの完全栄養食設計

完全食TOKYO ソイプロテインは、“置き換え向け”として設計されている点が大きな特長です。

一般的なソイプロテインは、「たんぱく質補給」に特化した商品が多いですが、本商品はビタミン・ミネラル・食物繊維までバランス良く配合されています。

特に注目したいのは、

など、美容や栄養バランスまで考えられている点ですね。

さらに、人工甘味料・白砂糖・保存料などを使用しない“8つのフリー処方”も魅力です。

そのため、「置き換えダイエットをしたいけど、安全性にもこだわりたい」という方とも相性が良いですね。

また、乳製品不使用で作られているため、乳糖が気になる方でも選びやすいプロテインと言えます。

「栄養バランス・満足感・身体へのやさしさ」を重視したい方におすすめです！

完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン 17~34回分 チョコ 765g ダイエット 無添加 たんぱく質24g 30種の栄養 1食分のビタミン/ミネラル26種 乳酸菌500億個 国内製造 MCTオイル 人工甘味料不使用

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完全食TOKYO

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下記の記事では、完全栄養食TOKYOをさらに詳しく解説しています！

終わりに～

※「国内製造」は日本国内で加工・製造された商品を指します。原料自体は海外産を使用している場合があります。

今回は、「人工甘味料不使用＆安全性重視」をテーマに、おすすめのプロテインを7商品ご紹介しました！

 

最近では、低価格な海外製プロテインも増えていますが、

• 人工甘味料
• 原料の品質
• 製造国
• 添加物の多さ

などが気になる方も少なくありません。

特にプロテインは、“毎日飲み続ける健康食品”だからこそ、「たんぱく質量」だけではなく、安全性や原材料にもこだわりたいですよね。

 

今回ご紹介した商品は、

• 国内製造の商品
• 人工甘味料不使用の商品
• 原材料がシンプルな商品
• 美容・置き換え向けの商品

など、それぞれ異なる強みを持っています。

そのため、「とにかく安全性を重視したい・コスパ良く続けたい・美容目的で使いたい・置き換えダイエットに活用したい」

など、自分の目的に合った商品を選ぶことが大切です。

ぜひ本記事を参考に、“安心して続けられるプロテイン”を見つけてみてください！

 

 

本記事でご紹介した商品のご購入はこちらから

FIXIT FEEL NATURAL+ ⇩⇩

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MyLOHAS. グラスフェッドプロテイン ⇩⇩

LOHAStyle（ロハスタイル）ホエイプロテイン プレーン 1kg グラスフェッド (USDA認証取得原料) WPC 牛成長ホルモン不使用 牧草飼育乳牛 100％ (合成甘味料・合成香料・無添加)

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uFit ソイプロテイン ⇩⇩

【日本国内製造】uFit Soy Protein ソイプロテイン 750g 1.5kg 甘さ控えめ 溶けやすい 全フレーバー人工甘味料不使用 ステビア 遺伝子組み換えでない 置き換え (750g, カフェオレ)

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NICHIGA 大豆プロテイン ⇩⇩

大豆プロテイン（国内製造）1ｋｇ ソイプロテイン100％ 遺伝子組み換え不使用大豆 新規製法採用 [02] NICHIGA(ニチガ)

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NICHIGA(ニチガ)

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ボディウイング いいとこ取りプロテイン ⇩⇩

ボディウイング 大豆+ホエイの いいとこ取りプロテイン チョコ (1kg) ソイプロテイン

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ボディウイング

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NATURALMODE ビューティープロテイン ⇩⇩

ビューティープロテイン 1kg ソイプロテイン 人工甘味料不使用 女性向け コラーゲン ソイプロテイン ヨーグルト チョコレート　抹茶　着後レビューで次回使える10%OFFクーポンプレゼント

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¥3,480 (2026/08/05 17:17:18時点 楽天市場調べ-詳細)

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完全食TOKYO ソイプロテイン ⇩⇩

完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン 17~34回分 チョコ 765g ダイエット 無添加 たんぱく質24g 30種の栄養 1食分のビタミン/ミネラル26種 乳酸菌500億個 国内製造 MCTオイル 人工甘味料不使用

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完全食TOKYO

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例えば、「美味しさ」や「たんぱく質の豊富さ」、さらには「人工甘味料の有無」など、人それぞれ重要視しているポイントは違うと思います。

～今回の記事はこんな方におすすめ！～

などなど、本記事では『美味しさ・栄養内容・コスパ・口コミ評判』などが総合的に優れているプロテインブランド、『森永製菓 ウイダー』で販売されているプロテインをまとめてご紹介します！

ウイダーとは？販売されているプロテインの特長とは？

※最安値である「Amazon」の税込み価格です。
※右にスライドができます。

ウイダーとは、アメリカのウイダー社のことをいい、創始者の「ジョー・ウイダー」に由来するブランドです。このウイダー氏ですが、ボディービルダー界では知らない人がいないくらいの重鎮です。

1983年に森永製菓株式会社がウイダー社と提携し、その後、米国の先進的なトレーニング、栄養のノウハウ、サプリメントなどを日本流にアレンジしてきました。

～酵素処理ルチンとは？～

※酵素処理ルチン＝Eルチン
※公式サイト引用

上記にて、販売されているプロテインの詳細を簡単に記載していますが、「筋トレ向け・ダイエット向け・美容向け・子供向け」など、

ウイダーのプロテインは、トレーニング方法や年齢層を選ぶことなく、幅広い顧客ニーズに応えてくれます！

～ウイダープロテイン おすすめ用途 (簡易)～

マッスルフィットプロテイン

ウイダー｜マッスルフィットプロテインは、栄養内容や美味しさ、人気などが全て高水準なウイダーの看板プロテインです。

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記6点が特長的なプロテインですが、特に『森永製菓特有のフレーバーを販売』している点が魅力的です！

～森永製菓の特権！4種類のフレーバーから選べる！～

ウイダー｜マッスルフィットプロテインは、上記4種類のフレーバーからご選択いただけますが、

森永製菓の人気商品である『森永ラムネ・森永ミルクキャラメル』をイメージとしたフレーバーも販売されています！

通販サイトの口コミでも、『ジュースそのもののおいしさ・甘くておいしい』という口コミがたくさん寄せられています！

ただ、注意点ですが、「人工甘味料を使用」して作られているため、人工甘味料を避けている方はご注意です。

下記の記事では、マッスルフィットプロテインの「口コミ評判」をより詳しくご紹介していますので、気になる方は見てみてください！

そして、使用用途としては、『筋トレ目的・ダイエット目的・健康目的』などに有用です。反対に、食事の置き換えや美容目的に最適なプロテインではありませんのでご注意です。

[Amazon限定ブランド]ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味 960g BODY SUPPORT W ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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BODY SUPPORT W(ボディーサポート ダブリュー)

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マッスルフィットプロテイン プラス

ウイダー｜マッスルフィットプロテイン プラスは、3種類のたんぱく質を混合した珍しいプロテインです！

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記6点が特長的なプロテインですが、特に『ホエイ・カゼイン・ソイの3種類のたんぱく質を配合』している点が魅力的です！

先ほどご紹介した「マッスルフィットプロテイン」に、＋αとして『ソイプロテインを配合』したプロテインです。

本商品には、ソイ・カゼインといった『吸収性がゆっくり』なタンパク質を配合しているため、マッスルフィットプロテインよりも、

食事の置き換えやダイエット方面に活躍してくれるプロテインと言えます！

ただ、フレーバーは「カフェオレ味」のみであり、勿論『カフェイン』も配合されていますので、カフェインを避けている方などにはおすすめしにくいですね。

ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味 840g ホエイ・カゼイン・大豆の3種混合プロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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森永製菓

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プロテイン効果

ウイダー｜プロテイン効果は、女性の美容やダイエットに効果的な成分がたっぷり含有されているプロテインです！

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記6点が特長的なプロテインですが、特に『大豆イソフラボン・鉄分をたっぷり摂取できる』点が魅力的です！

大豆100%のプロテインであるため、女性ホルモンである「エストロゲン」と似た働きをもつ『大豆イソフラボン』がたっぷり含有されています。

さらには、女性が不足しがちな『鉄分を1日目安分』摂取できるため、女性におすすめなプロテインと言えますね！

ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g (約30回分) ソイプロテイン ボディメイク用プロテイン 1日分の鉄分 1/2日分のビタミンC プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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森永製菓

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下記の記事では、ウイダー｜プロテイン効果の「口コミ評判や栄養内容」をさらに詳しくご紹介していますので、気になる方は見てみてください！

シールドプロテイン

ウイダー｜シールドプロテインは、シールド乳酸菌をたっぷり配合したプロテインであり、健康目的のタンパク質摂取におすすめです！

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記4点が特長的なプロテインですが、特に『シールド乳酸菌を配合・WPIたんぱくを配合』している点が魅力的です！

WPIタンパクを100%使用したプロテインですので、乳糖不耐症の方や、脂質や糖質を制限している方におすすめなプロテインと言えます！

さらには、乳酸菌もたっぷり配合していますので、健康目的での摂取もおすすめです！

ヒスイ

 

森永 シールドプロテイン ココア味 900g (約45回分) ウイダー 飲む戦う シールド乳酸菌®100億個配合 ホエイプロテイン WPI ビタミンB群7種 森永製菓

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森永製菓

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ジュニアプロテイン

ブランド	ウイダー
1袋価格	4,697円(税込)
1食価格	83.8円
たんぱく質1g価格	9.98円
内容量	1.12㎏(56食分)
フレーバー	1種類

原材料や栄養内容の確認はこちらをクリック

原材料
大豆たんぱく（国内製造）、砂糖、ホエイたんぱく（乳成分を含む）、ココアパウダー、果糖、カラメルシロップ、食用油脂／貝Ca、炭酸Ca、乳化剤、香料、ピロリン酸鉄、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D、V.B12
栄養成分表
エネルギー	74kcal	炭水化物	8.2g
たんぱく質	8.4g	脂質	0.8g
食塩相当量	0.25g	パントテン酸	2.4㎎
ナイアシン	7.0㎎	ビタミンB2	0.54㎎
ビタミンB1	0.46㎎	ビタミンD	2.0㎍
ビタミンB6	0.46㎎	葉酸	90㎍
カルシウム	500㎎	鉄	4.6㎎

※1食20gあたりの詳細。
※タンパク含有率『42%』・アミノ酸スコア『100』

ウイダー｜ジュニアプロテインは、成長期のお子様が摂取したい栄養素をたっぷり含有したプロテインです。

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記4点が特長的なプロテインですが、特に『成長期に多く摂取したいカルシウムをたっぷり含有』している点が魅力的です。

また、カラメルシロップを使用した甘くておいしい「ココア味」のプロテインなので、お子様でもおいしく摂取することができます！

商品名が「ジュニアプロテイン」であるように、成長期に摂取したい栄養素がたっぷり配合されていますので、成長期のお子様の栄養サポートにおすすめなプロテインと言えます！

森永 ジュニアプロテイン ココア味 980g (約49回分) ウイダー 森永ココア カルシウム・ビタミン・鉄分配合 合成甘味料不使用 森永製菓

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森永製菓

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おいしい大豆プロテイン

ブランド	ウイダー
1袋価格	2,427円(税込)
1食価格	53.9円
たんぱく質1g価格	5.39円
内容量	900g(45食分)
フレーバー	1種類

原材料や栄養内容の確認はこちらをクリック

原材料
原材料 大豆たんぱく(国内製造、中国製造)、砂糖、インスタントコーヒー、カラメルパウダー、食用油脂/炭酸Cａ、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、酵素処理ルチン、ナイアシン、パントテン酸Cａ、Ｖ.B6、Ｖ.B2、Ｖ.B1、葉酸、Ｖ.D、Ｖ.B12
栄養成分表
エネルギー	73kcal	炭水化物	6.6g
たんぱく質	10g	食塩相当量	0.15～0.6g
脂質	0.7g	ビタミンB1	0.46㎎
ビタミンB2	0.54㎎	ビタミンB6	0.46㎎
ビタミンB12	0.8～2.0㎍	ナイアシン	7.0㎎
ビタミンD	2.0㎍	パントテン酸	2.4㎎
カルシウム	210㎎	葉酸	100㎍
その他成分
酵素処理ルチン:42㎎

※1食20gあたりの詳細。
※タンパク含有率『50%』・アミノ酸スコア『100』

ウイダー｜おいしい大豆プロテインは、大豆タンパクを100%使用し、美味しさを追求して作られたプロテインです。

～本商品の特長はココ！～

• 大豆(ソイ)100%のプロテイン
• 独自成分 Eルチンを配合
• 9種類のビタミン＆ミネラルを1/3日分摂取可能
• コクのある美味しいコーヒー味

本商品は上記4点が特長的なプロテインですが、商品名に「おいしい大豆プロテイン」とあるように、『美味しさを追求』して作られたプロテインです。

通販サイトの口コミでは、『コーヒー牛乳みたいでおいしい』という口コミがたくさん寄せられているため、ジュース感覚で美味しく飲めるようですね！

ただ、非常に甘いようで、『水で割っても甘ったるい』という口コミも見えました。なので、プロテインをジュース感覚で摂取したい方におすすめです！

森永 おいしい大豆プロテイン コーヒー味 900g (約45回分) ウイダー ソイプロテイン 栄養機能食品 カルシウム・ビタミンD 高タンパク 日々の健康維持のために プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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下記の記事では、ウイダー｜おいしい大豆プロテインの口コミ評判や栄養内容をより詳しくご紹介していますので、気になる方は見てみてください！

ウイダー｜おいしい大豆プロテイン GABA入り は、脳機能の改善に効果的な成分である『GABA(ギャバ)』を配合したプロテインです。

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記5点が特長的なプロテインですが、基本的には先ほどご紹介した「おいしい大豆プロテイン」と配合内容にほとんど変わりはありません。

ただ一つ異なる点は、GABA(ギャバ)が配合されているか否かです。

本商品には「GABA(ギャバ)」が配合されており、GABAは『脳機能の改善』に効果的であり、詳しい効果効能は下記にて解説していますが、

睡眠の質を高めてくれる成分でもありますので、睡眠時のお悩みの改善におすすめなプロテインと言えます！

森永 おいしい大豆プロテイン GABA入り カフェオレ味 660g (約33回分) 【機能性表示食品】 ウイダー GABA100mg配合 ソイプロテイン カルシウム ビタミンD プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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森永製菓

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ウイダー｜おいしい大豆プロテイン プラズマ乳酸菌入り とは、免疫ケアに有用な『プラズマ乳酸菌』をたっぷり含有したプロテインです。

～本商品の特長はココ！～

本商品は上記5点が特長的なプロテインですが、基本的には先ほどご紹介した「おいしい大豆プロテイン」と配合内容にほとんど変わりはありません。

ただ一つ異なる点は、プラズマ乳酸菌が配合されているか否かです。

本商品には「プラズマ乳酸菌」が配合されており、通常の乳酸菌は「一部分の細胞のみを活性化」させますが、プラズマ乳酸菌は『免疫の司令塔である pDC』を直接活性化してくれます。

よって、免疫細胞全体を活性化させることが可能です！

このようなことから、筋トレやダイエットのお供というよりは、健康維持に活躍してくれるプロテインと言えますね！

森永 おいしい大豆プロテイン プラズマ乳酸菌入り 森永ココア味 660g (約33回分) 【機能性表示食品】 ウイダー プラズマ乳酸菌1000億個配合 ソイプロテイン カルシウム ビタミンD 鉄分 プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

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