「健康やボディメイクのためにプロテインを飲み始めたら、なぜか便秘になってしまった…」とお悩みではありませんか？
- ☑ プロテインを飲み始めてから、明らかにお通じが悪くなった
- ☑ お腹がパンパンに張って苦しい、ガスが溜まりやすい
- ☑ 便秘を治したいけど、タンパク質の補給はやめたくない
実は、「プロテインによる便秘」は非常に多くの人が経験するあるあるの悩みです。
ホエイ（牛乳）による「悪玉菌」の増加や、体質に合わない「乳糖」「人工甘味料」が腸に負担をかけていることが主な原因として挙げられます。
でも、安心してください。結論から言うとプロテイン自体をやめる必要はありません！
「あなたの便秘の原因」に合わせて、お腹に負担の少ないプロテインへ切り替えるだけで、ウソのようにスッキリ解消できるケースがほとんどです。
この記事では、プロテインで便秘になる理由をサクッと解説し、
乳酸菌入りや無添加、乳糖カットなど、腸内環境を整えてくれる「お腹に優しいプロテイン」を厳選してご紹介します。
なぜプロテインで便秘になるの？考えられる3つの原因
プロテインをやめずに便秘を治すためには、まず「なぜお腹が張ってしまうのか」を知ることが大切です。
主な原因は以下の3つに分けられます。
原因1：動物性タンパク質で「悪玉菌」が増えている
ホエイ（牛乳）などの動物性タンパク質を大量に摂取すると、消化しきれなかったタンパク質が腸内に届き、「悪玉菌のエサ」になってしまいます。
悪玉菌が増殖して腸内環境が乱れると、腸の働きが鈍くなり、
結果として便秘やガスの発生を引き起こしてしまいます。これが最も多い原因です。
原因2：プロテイン中心で「食物繊維・水分」が不足している
ダイエット中などで食事の量を減らし、プロテインに置き換えている人に多い原因です。
便のボリュームを出したり、腸を刺激したりするには「食物繊維」と「水分」が不可欠です。
タンパク質ばかりを意識して野菜や海藻などの食物繊維が不足すると、便が硬くなってスムーズに排出されなくなります。
原因3：「乳糖不耐症」など体質に合っていない
ホエイプロテインには、牛乳由来の「乳糖」が含まれています。
日本人はこの乳糖をうまく消化できない「乳糖不耐症」の人が多く、これが原因でお腹がゴロゴロしたり、便秘や下痢を繰り返したりすることがあります。
また、プロテインを飲みやすくするための「人工甘味料」が腸に負担をかけているケースも少なくありません。
💡 解決のコツ
これらの原因を踏まえると、「悪玉菌を減らす（乳酸菌などを摂る）」「食物繊維を補う」「乳糖や添加物を避ける」というアプローチが便秘解消の最大のカギになります。
【原因・用途別】あなたにピッタリなお腹に優しいプロテイン比較表
| 商品名 | 種類 | 便秘対策の強み | こんな人におすすめ！ |
|---|---|---|---|
| わたしのプロテインダイエット | ソイ | 乳酸菌100億個＋食物繊維 | プロテインと腸活を同時に済ませたい |
| ウィンゾーン (WINZONE) | ホエイ | 乳糖99%カット | 普通のホエイを飲むとお腹が張る |
| MyLOHAS | ホエイ | 無添加・人工甘味料ゼロ | 添加物による腸の乱れを防ぎたい |
| BODYWING | ソイ | 無添加・大豆の食物繊維 | コスパ良く無添加ソイを続けたい |
便秘を解消するには、「なぜ自分のお腹が張っているのか（何が合わないのか）」という用途や原因に合わせてプロテインを選ぶのが一番の近道です。
以下の4つのパターンから、ご自身の状況や目的に一番近いものを選んでみてください。
- ✅ 腸活も一緒に済ませてスッキリしたい
➡ 「わたしのプロテインダイエット（ソイ）」 - ✅ 普通のホエイを飲むとお腹がゴロゴロする
➡ 「ウィンゾーン（乳糖カットホエイ）」 - ✅ 添加物でお腹が荒れやすい（ホエイ派）
➡ 「MyLOHAS（無添加ホエイ）」 - ✅ コスパ良く無添加ソイを続けたい（ソイ派）
➡ 「BODYWING（無添加ソイ）」
この4つの違いをパッと見で比べられるように、それぞれの強みを比較表にまとめました。
スッキリ解消！お腹に優しいプロテインおすすめ4選
ここからは、比較表で紹介した4つのプロテインについて、
なぜ便秘対策に優れているのか、その特徴をさらに詳しく解説していきます。
あなたの体質に一番合いそうなものをチェックしてみてください！
1. 便秘に悩む人への最適解！腸活特化の「わたしのプロテインダイエット」
「プロテインの便秘をなんとかしたい」「でも、食物繊維やサプリを別で買うのは面倒…」
という方に、一番おすすめしたいのが「わたしのプロテインダイエット」です。
動物性（ホエイ）でお腹が詰まりやすい人でも安心な「大豆（ソイ）プロテイン」をベースに、便秘解消に不可欠な成分がこれでもかと詰め込まれています。
- ☑ 圧倒的な腸活パワー
1食分になんと「100億個」の乳酸菌を配合！ - ☑ ドッサリをサポート
1食でレタス約2個分（7.2g）の豊富な食物繊維！ - ☑ 体に優しい植物性
悪玉菌のエサになりにくい大豆タンパク質を使用！
タンパク質を補給しながら、同時に腸内環境をリセットしてくれるため、「便秘対策」としてこれ以上ないほど理にかなった1杯です。
ビタミンやミネラルもたっぷり含まれているので、ダイエット中の栄養補給としても完璧です。
2. ホエイを飲みたいお腹が弱い方へ！「ウィンゾーン（WINZONE）」
| 製品名 | ウィンゾーン |
|---|---|
| 価格 | 5,580円(税込) |
| たんぱく質1g価格 | 9.39円 |
| 内容量 | 1袋：1㎏ |
| フレーバー | 2種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング |
「便秘対策でソイプロテインもいいけど、やっぱり吸収の早いホエイプロテインを飲みたい…」という方には、
間違いなくこの「ウィンゾーン（WINZONE）」がおすすめです。
ホエイプロテインでお腹が張ったり、ガスが溜まったりする原因の多くは、牛乳に含まれる「乳糖」をうまく消化できないこと（乳糖不耐症）にあります。
ウィンゾーンは、その根本原因にしっかりアプローチしてくれます。
- ☑ 乳糖を極限までカット
お腹がゴロゴロ・パンパンになる原因を徹底排除。 - ☑ マグネシウム配合
便に水分を集めて柔らかくするマグネシウム（35mg）が含まれており、お通じをサポート。 - ☑ 消化吸収がスムーズ
腸に長期間留まらないため、悪玉菌のエサになりにくく腸内環境の悪化を防ぎます。
「今までどのホエイを飲んでも、お腹が苦しかった」という方は、ぜひ一度この「おなかにやさしい」設計を体感してみてください。
3. 添加物で腸が荒れやすい自然派のあなたへ「MyLOHAS」
| ブランド | MyLOHAS.（マイロハス） |
|---|---|
| 製品名 | グラスフェッドプロテイン |
| 価格 | 4,380円（プレーン味の価格） |
| たんぱく質1g価格 | 5.73円 |
| 内容量 | 1袋：1㎏（33食分） |
| フレーバー | 5種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピング |
「便秘を治したいから、とにかく腸に負担をかける余計なものは摂りたくない！」という方に強くおすすめしたいのが、
MyLOHAS（マイロハス）のグラスフェッドプロテインです。
実はプロテインによる便秘の隠れた原因として、スクラロースなどの「人工甘味料」が腸内の善玉菌を減らしてしまうことが挙げられます。
MyLOHASはそのようなリスクを根本から排除しています。
- ☑人工甘味料・添加物が完全不使用
- 腸内細菌にダメージを与える添加物が入っていないため、腸内環境を自然な状態に保てます。
- ☑ 質の高いグラスフェッド
ストレスなく育った牛の乳を使用しているため、身体への負担が少なく消化にも優しい設計です。 - ☑ 自然な味わい
毎日飲んでも飽きがこず、胃腸への重たさを感じません。
「人工的な甘さや成分で胃腸が疲れてしまう」という方は、この無添加プロテインで腸を休ませてあげましょう。
※2026年6月時点、商品が売り切れになっている可能性があります。
4. 大豆（ソイ）の無添加を選びたい方へ「BODYWING」
| ブランド | ボディウイング |
|---|---|
| 価格 | 2,755円（税込） |
| 内容量 | 1㎏：50食分 |
| たんぱく質1g価格 | 3.28円 |
| フレーバー | 4種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
「無添加のプロテインがいいけれど、ホエイ（牛乳）由来だとやっぱりお腹が張るかもしれない…」と心配な方にピッタリなのが、
BODYWING（ボディウイング）のソイプロテインです。
動物性のタンパク質を一切使わず、腸への負担が少ない植物性（大豆）100%で作られています。
- ☑人工甘味料・添加物ゼロ
腸内環境を乱す原因を排除。甘みづけには天然由来のステビアを使用しています（※フレーバー付きの場合） - ☑ 大豆の食物繊維でスッキリ
大豆そのものに含まれる食物繊維が、腸内の善玉菌をサポートして自然なお通じを促します - ☑ 圧倒的なコスパ
余計な広告費を省いているため、無添加なのに毎日続けやすい低価格です。
「コスパ良く、シンプルに腸と体を労りたい」という方に、最も寄り添ってくれる優しいプロテインです。
まとめ：自分に合うプロテインで、お腹の悩みを解消しよう！
「プロテイン＝便秘になる」というのは、実は誤解です。原因さえわかれば、プロテインを飲みながら腸内環境を整えることは十分に可能です。
今回ご紹介した4つのプロテインは、それぞれ便秘のタイプに合わせて選べるよう厳選しました。
- 【わたしのプロテインダイエット】腸活も一緒に済ませたい方に！
- 【ウィンゾーン】ホエイでお腹がゴロゴロする方に！
- 【MyLOHAS】添加物ゼロのグラスフェッドを選びたい方に！
- 【BODYWING】コスパ重視で無添加ソイを続けたい方に！
まずは1袋試してみて、自分のお腹に合うかどうかを確認してみてください。
「お腹が張らずに毎日飲める」という感覚を掴めれば、ボディメイクや健康管理はもっと楽しく、効率的になりますよ。
今回ご紹介したプロテインのご購入はこちら
各プロテインの詳細は、以下のリンクから確認できます。
わたしのプロテインダイエット
ウィンゾーン（WINZONE）のおなかにやさしいプロテイン
MyLOHAS（マイロハス）のグラスフェッドプロテイン
※2026年6月時点、商品が売り切れになっている可能性があります。
BODYWING（ボディウイング）のソイプロテイン
💡 あわせて読みたい：プロテインと肌トラブルの意外な関係
便秘だけでなく、プロテインを飲んで「ニキビや肌荒れ」が気になったことはありませんか？
実は、腸内環境の乱れは、便秘だけでなく肌荒れの原因にも直結しています。お腹と肌は密接に関係しているため、「お腹に優しいプロテイン選び」は「美肌作り」の第一歩でもあります。
もし、便秘だけでなく肌のコンディションも気になる方は、以下の記事で「肌荒れを防ぐプロテイン選び」についてもチェックしてみてください。
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