忙しい朝、朝食を抜くくらいならプロテインでサクッと栄養補給するのは大正解です。
ただし、水割りだけでは1日のスタートに必要なエネルギーが不足してしまうため、
朝食の代わりにするなら必ず「牛乳」や「豆乳」で割って、適度な脂質とカロリーをプラスするようにしましょう！
この記事では、腹持ちの良いソイ（大豆）ベースを中心に、朝に必要なビタミンや美容成分がたっぷり詰まった「朝食置き換えにおすすめのプロテイン」を4つ厳選しました。
まずは一目でわかる比較表からご覧ください！
【比較表】朝食置き換えにおすすめのプロテイン4選
| 商品名 | 特徴・強み | 1食あたりの価格 | たんぱく質量 |
|---|---|---|---|
| 完全食TOKYO | 腸活・美容成分が圧倒的 | 約316円 | 24.3g |
| ザプロ 完全栄養食 | コスパと高たんぱくを両立 | 約292円 | 25.6g |
| DHCプロティンダイエット | 計量不要！個包装で圧倒的手軽さ | 約345円 | 20〜21g |
| マリネスプロテイン | 女性人気No.1・飲みやすさ抜群 | 約265円 | 13.5g |
※右にスライドできます。価格は目安です。
※商品名クリックでamazonサイトへ飛べます。
忙しい朝に！朝食置き換えにおすすめのプロテイン厳選4選
それぞれの商品の詳しい成分や、おすすめの理由を解説していきます。
1. 【美容・腸活特化】完全食TOKYO
| メーカー | 株式会社Milim |
|---|---|
| 価格 | 5,380円（税込） |
| 内容量 | 1袋：765g（17食分） |
| たんぱく質1g価格 | 13円 |
| フレーバー | 7種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
完全食TOKYOは、1日に必要な栄養素の1/3を全て摂れる『完全栄養プロテイン』です。
朝の置き換えとして特筆すべきは、腸内環境を整えてくれる『乳酸菌（500億個）・ビフィズス菌（50億個）・食物繊維（8,500mg）』が圧倒的に豊富に含有されている点です。
さらに、美容やダイエット効果のある『MCTオイル・植物性プラセンタ・酵母』も含有されており、人工甘味料不使用（ステビア使用）で身体にも優しい設計。
「少し価格が高くても、朝から美容と腸活のケアを完璧にこなしたい！」という女性に最もおすすめのプロテインです。
下記の記事では、完全食TOKYOの口コミ評判や栄養内容を詳しく解説しています。
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2. 【高たんぱく・高コスパ】ザプロ 完全栄養食
| メーカー | 武内製薬（THE PROTEIN） |
|---|---|
| 価格 | 4,980円（税込） |
| 内容量 | 1袋：765g（17食分） |
| フレーバー | 3種類（カフェラテ、抹茶ラテ、バナナ） |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
大人気プロテインブランド「ザプロ」から登場した、大豆由来の完全栄養食です。
完全食TOKYOと同じく人工甘味料不使用で、食物繊維や乳酸菌（45億個）が配合されていますが、最大の違いは「たんぱく質量の多さ」と「コスパの良さ」です。
1食あたり「25.6g」ものたんぱく質を摂取でき、かつ価格も完全食TOKYOよりリーズナブルに設定されています。
美容成分よりも、まずは「確実なたんぱく質補給」と「毎日の続けやすさ（コスパ）」を重視する実用派の方にぴったりの商品です。
- 美容と腸活を極めたいなら「完全食TOKYO」（圧倒的な乳酸菌数と美容成分）
- たんぱく質量とコスパを重視するなら「ザプロ」（1食25.6gの高たんぱく・お財布に優しい）
| 比較項目 | 完全食TOKYO | ザプロ 完全栄養食 |
|---|---|---|
| おすすめな人 | 美容・腸活も完璧にケアしたい人 | コスパ良くたんぱく質を補給したい人 |
| 1食あたりの価格 | 約316円 | 約292円 |
| たんぱく質量 | 24.3g | 25.6g |
| 主な腸活・美容成分 | 乳酸菌500億個、ビフィズス菌50億個、MCTオイル、プラセンタなど | 乳酸菌45億個、ビフィズス菌13.5億個など |
※商品名クリックでamazonサイトへ飛べます。
3. 【圧倒的手軽さ】DHCプロティンダイエット
| ブランド | DHC |
|---|---|
| 1箱価格 | 5,189円 |
| 内容量 | 1箱：15包（個包装） |
| 1食価格 | 約345円 |
| フレーバー | 5種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
DHCとは、化粧品や健康食品などの幅広い健康商品を販売しているブランドです。
- 計量いらずの「個包装」で朝の時短に最適！
- 大豆たんぱく＋乳たんぱくの混合プロテイン
- ビタミン＆ミネラル合計22種を1/2日分以上摂取可能
- 美容やスタイルサポート成分を配合
- 食物繊維を1/2日分摂取可能
DHC プロテインダイエットは、栄養素の網羅性に加え、特に「ビタミンや美容成分」の豊富さが魅力的なプロテインです。
食事の置き換えに重要な『栄養バランスの良さ・満腹感の持続性』が非常に高く、本商品には『たんぱく質21.1g(1/3日分)＋ビタミン＆ミネラル合計22種類(1/2日分以上)』が含有されています。
何より、1食分ずつ小分けになった「個包装」であるため、寝起きのバタバタしている時間でも、粉を計る手間なくシェイカーに入れてすぐに飲めるのが、朝食置き換えにおいて最強のメリットです。
4. 【女性人気No.1】マリネスプロテイン
| ブランド | MARINESS（マリネス） |
|---|---|
| 1袋価格 | 3,980円（税込） |
| 内容量 | 345g（15食分） |
| 1食価格 | 約265円 |
| フレーバー | 6種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
大人気宅トレYouTuberが監修し、女性から圧倒的な支持を集めるプロテインです。
- ソイ（大豆）とホエイ（乳）のハイブリッド配合
- 女性に嬉しい鉄分・カルシウム・葉酸が豊富
- 乳酸菌100億個配合で朝のスッキリをサポート
- 人工甘味料不使用で自然な味わい
朝食置き換えにおいてマリネスが優秀な理由は、「ホエイ（素早い吸収）」と「ソイ（腹持ちの良さ）」を掛け合わせたハイブリッド仕様であることです。
寝起きの栄養が枯渇した体に素早くたんぱく質を届けつつ、お昼までしっかり満腹感を維持してくれます。
たんぱく質含有量は1食13.5gと控えめですが、その分、女性が不足しがちな「鉄分（7.5mg）」「カルシウム（748mg）」「ビタミンC（149mg）」などが驚くほど豊富に配合されています。
「プロテインだけでなく、朝の美容・健康ケアもまとめて済ませたい」という方にまさにオールインワンな設計です。
また、人工甘味料不使用（ステビア使用）のため、後味がスッキリしているのも朝にぴったりの特徴。
水で割ると「味が薄め」と感じる方もいますが、朝食代わりに牛乳や豆乳で割ると、コクが出てまるでカフェのドリンクのように美味しく楽しめます。
下記の記事では、マリネスプロテインの成分内容から口コミ評判までさらに詳しく解説しています。マリネスが気になった方はぜひ！
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まとめ：正しい置き換えで、忙しい朝も健康的にスタートしよう！
今回は、忙しい朝の朝食代わりにおすすめなプロテインを4つ厳選してご紹介しました。
最後にもう一度、それぞれのおすすめな人をまとめます。迷った際の参考にしてください。
- 完全食TOKYO：朝から美容と腸活を完璧にケアしたい人
- ザプロ 完全栄養食：コスパ良く、しっかりたんぱく質を補給したい人
- DHCプロティンダイエット：計量の手間を省きたい、圧倒的な時短を求める人
- マリネスプロテイン：鉄分やビタミンなど、女性に必要な栄養をバランス良く補いたい人
記事の冒頭でもお伝えした通り、水で割ったプロテインだけで朝食を完全に置き換えるのは、1日のスタートに必要なエネルギーが不足してしまうため推奨できません。
置き換える際は、必ず「牛乳」や「豆乳」「アーモンドミルク」などで割って、適度なカロリーと脂質を補うようにしてくださいね！
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