突然ですが、プロテインを選ぶ上で重要視しているポイントはありますか？
例えば、「美味しさ」や「たんぱく質の豊富さ」、さらには「人工甘味料の有無」など、人それぞれ重要視しているポイントは違うと思います。
- 食事の置き換えにソイプロテインを利用したい方『絶対条件』
- 食事制限ダイエットでプロテインを取り入れたい方
- 効率的に健康的な身体を手に入れたい方
などなど、本記事では『置き換えダイエット』に焦点を当てて、栄養をバランス良く摂取することのできる「ソイプロテイン」を3つほどピックアップしてご紹介します！
置き換えダイエット向けソイプロテインのおすすめはこの3つ
| 商品名 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| 完全食TOKYO | 完全栄養プロテイン | 栄養バランス重視で置き換えたい人 |
| KOREDAKE | 女性に嬉しい5種類の成分を配合 | 女性向け・美容サポートも重視したい人 |
| マッドプロテイン | 高コスパのソイプロテイン | コスパ重視で続けたい人 |
※右にスライドできます。
置き換えダイエットにソイプロテインを使うなら、栄養バランス・腹持ち・続けやすさを基準に選ぶのがおすすめです。
中でもおすすめしやすいのは、上記の3つです。
完全食TOKYOは、たんぱく質だけでなくビタミン・ミネラル・食物繊維までまとめて摂れる完全栄養プロテインです。
食事を置き換えると栄養が偏りやすいので、栄養バランスを重視したい方におすすめです。
KOREDAKEは、女性向けの置き換えプロテインとして人気の商品です。
美容や健康をサポートする成分も配合されているため、ダイエット中でもきれいに体づくりをしたい方におすすめです。
マッドプロテインは、価格を抑えながら続けやすい高コスパのソイプロテインです。完全栄養タイプではありませんが、毎日のたんぱく質補給や軽めの置き換えに使いやすい商品です。
それぞれ特徴が違うため、選び方はシンプルです。
栄養バランスを重視するなら完全食TOKYO、美容サポートも重視するならKOREDAKE、コスパ重視で続けたいならマッドプロテインを選ぶとよいでしょう。
ここからは、なぜ置き換えダイエットにソイプロテインが向いているのか、選ぶときにチェックしたいポイントを順番に解説していきます。
後ほど、各商品の詳細を深堀していきます。
置き換えダイエットにソイプロテインがおすすめな理由
置き換えダイエットにプロテインを使うなら、ソイプロテインは相性の良い選択肢です。
ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質で、ホエイプロテインと比べて消化吸収がゆるやかなのが特徴です。
そのため、腹持ちを重視したい方や、間食を減らしたい方に向いています。
また、ソイプロテインは脂質を抑えた商品も多く、ダイエット中のたんぱく質補給にも使いやすいです。
置き換えダイエットでは、食事量を減らすだけでなく、たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
特に女性の場合、無理な食事制限をすると、栄養不足や空腹感で続かなくなることもあります。
ソイプロテインを上手に使えば、カロリーを調整しながら、たんぱく質を補いやすくなります。
置き換えダイエットにソイプロテインがおすすめな理由は、主に以下の3つです。
- 腹持ちがよく、空腹感を抑えやすい
- ダイエット中に不足しやすいたんぱく質を補える
- 植物性たんぱく質なので、女性の美容・健康目的にも使いやすい
ただし、ソイプロテインだけで1食分の栄養をすべて補えるわけではありません。
置き換えに使う場合は、たんぱく質量だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などもチェックして選ぶことが大切です。
置き換えダイエット向けソイプロテインの選び方
置き換えダイエット向けのソイプロテインを選ぶときは、ただ「たんぱく質が多い商品」を選ぶだけでは不十分です。
1食をプロテインに置き換える場合、栄養バランス・腹持ち・続けやすさを総合的に見る必要があります。
特にチェックしたいポイントは、以下の5つです。
たんぱく質量は1食10g以上を目安にする
置き換えダイエットでは、カロリーを抑えることばかり意識しがちですが、たんぱく質が少なすぎると筋肉量の維持が難しくなります。
ソイプロテインを選ぶなら、1食あたり10g以上、できれば15g以上のたんぱく質が摂れる商品を選ぶのがおすすめです。
特に、朝食や昼食を置き換える場合は、たんぱく質量がしっかりあるものを選びましょう。
ビタミン・ミネラル入りを選ぶ
1食をプロテインに置き換えると、食事から摂れるはずだったビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
そのため、置き換え目的で選ぶなら、ビタミン・ミネラルが配合されている商品がおすすめです。
特に、完全食タイプやウェルネスプロテインは、たんぱく質以外の栄養もまとめて摂れるため、置き換えダイエットと相性が良いです。
食物繊維が入っているものを選ぶ
置き換えダイエットで失敗しやすい原因の一つが、空腹感です。
食物繊維が含まれているプロテインは、満腹感を得やすく、間食を防ぎやすいのがメリットです。
また、ダイエット中は食事量が減ることで食物繊維も不足しやすくなります。お腹の調子を整えたい方も、食物繊維入りの商品を選ぶとよいでしょう。
低糖質・低脂質の商品を選ぶ
ダイエット目的でソイプロテインを選ぶなら、糖質や脂質の量も確認しておきたいポイントです。
たんぱく質量が多くても、糖質や脂質が高すぎると、置き換えダイエットには使いにくくなります。
特に甘いフレーバーの商品は飲みやすい反面、糖質やカロリーが高くなる場合があります。購入前に、1食あたりのカロリー・糖質・脂質を確認しておきましょう。
続けやすい味・価格で選ぶ
置き換えダイエットは、短期間だけ頑張るよりも、無理なく続けられることが大切です。
どれだけ栄養バランスが良くても、味が合わなかったり、価格が高すぎたりすると続きません。
毎日飲むことを考えて、味の種類、溶けやすさ、1食あたりの価格もチェックして選びましょう。
迷った場合は、栄養バランス重視なら完全食TOKYO、美容サポート重視ならKOREDAKE、
コスパ重視ならマッドプロテインのように、自分が一番重視したいポイントから選ぶのがおすすめです。
では、この3つの商品を見ていきましょう！
完全食TOKYO｜完全栄養食 ソイプロテイン
| メーカー | 株式会社Milim |
|---|---|
| 価格 | 5,380円（税込） |
| 内容量 | 1袋：765g（17食分） |
| 1食価格 | 316.4円 |
| フレーバー | 7種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
完全食TOKYOとは、1日に必要な栄養素の1/3を全て摂れる『完全栄養プロテイン』です。
- 大豆たんぱくを100%使用
- ビタミン＆ミネラルを合計26種類配合
- 美容＆ダイエット成分をたっぷり含有
- 食物繊維豊富で置き換えダイエットにも適性あり
- 人工甘味料不使用で美味しい
- 8つのフリー処方で身体に優しい
本商品は以上6点が特長的なプロテインであり、ハッキリ言いますと『食事の置き換えにプロテインを使用』するのであれば本商品が最適解です！
ではでは、食事の置き換えに重要な『栄養バランスの良さ・満腹感の持続性』について言及していきます。
本商品には『たんぱく質24.3g(1/3日分)＋ビタミン＆ミネラル合計26種類(1/3～1/1日分)』含有されているため、
1日3食の中の1食を置き換えれるほど、栄養が豊富に含有されていると断言できます。
そして、『食物繊維8.5g(1/2日分)＋大豆たんぱく』が含有されているため、食事を置き換えれるほど満腹感があると言えますね。
上記にて『乳酸菌やビフィズス菌』などの含有量を記載していますが、整腸作用のある成分がたっぷり含有されているため、
ただ単純に食物繊維が豊富なプロテインと比較して、より効果効能が実感しやすいと思います！
栄養成分と含有量については以上となりますが、本商品には栄養成分の豊富さ以外にも魅力的なポイントがあり、それは『人工甘味料やグルテン』などが使用されていない点です。
このように、身体への安全性も非常に高いプロテインなので、どこにも隙が無くどのような方にもお勧めしやすいプロテインと言えます！
下記の記事にて、完全食TOKYO｜完全栄養食 ソイプロテインを詳しくご紹介していますので見てみてください！
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KOREDAKE｜ウェルネスプロテイン
| ブランド | KOREDAKE |
|---|---|
| 価格 | 6,650円（amazon価格） |
| 内容量 | 700g（14食分） |
| 1食価格 | 475円 |
| フレーバー | 3種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,楽天市場,Amazonなど |
KOREDAKEとは、『自分と向き合うきっかけをつくり、ウェルネスプロテインで心も身体も自分らしく生きられる世界をつくりたい』という想いからプロテイン作りが始まった新ブランドです。
- 大豆たんぱくを100％使用
- 人工甘味料不使用で美味しい
- 女性に嬉しい成分を配合
- ビタミン＆ミネラル23種類を『1/2～1/1日分』摂取可能
ウェルネスプロテインは以上5点が魅力的なプロテインであり、コスパを抜きにした栄養内容に関しては本商品の右に出るものはありません！
では、1食を置き換えるうえで大切な『栄養バランスの良さ』についてですが、
本商品には『ビタミン＆ミネラルが合計23種類』含有されていますが、『完全食TOKYO｜ビタミン＆ミネラル合計26種類』と比較すると少なく見えますが、
置き換えダイエットプロテイン全体でも23種類は豊富な部類です。
そして、完全食TOKYOは『1/3～1/1日分』摂取できるのに対し、本商品は『1/2～1/1日分』摂取することができます。
しかし、完全食TOKYOの1食価格が316.4円・ウェルネスプロテインの1食価格が475円なのを考えると、本商品のコスパがいいとは言えません。
ただ、本商品も「もしかしたら栄養コスパが良いかも？」と思う点がありまして、それは『美容＆ダイエット成分の含有量』についてになります。
本商品は、『アフリカマンゴノキ、MCTオイル、植物性乳酸菌、植物性プラセンタ、酵母』が摂取可能なのですが、肝心の栄養含有量は明記されていません。
ただ、ビタミンやミネラルがこれほどまで豊富なのを考えると、もしかしたら「美容＆ダイエット成分」も豊富に含有されているのかも？と期待が膨らんでしまうんですよね（笑）。
もちろん、含有量は知る由もありませんので、個人的には『完全食TOKYO』のご使用をおすすめしたいですね。
下記の記事にて、KOREDAKEのウェルネスプロテインを詳しくご紹介していますので見てみてください！
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MADPROTEIN(マッドプロテイン)｜ソイプロテイン
| ブランド | マッドプロテイン（MADPROTEIN） |
|---|---|
| 価格 | 2,200円（税込） |
| 内容量 | 1㎏：50食分 |
| たんぱく質1g価格 | 2.84円 |
| フレーバー | 8種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
※ブランド「OgarMade」の場合あり
- 1食あたり約64円
- たんぱく質1g価格2.84円
- 20種類のビタミン＆ミネラル配合
- フレーバーが豊富(8種類)
- 人工甘味料不使用
本商品は上記4点が特長的なプロテインであり、特に『コスパの高さ』が魅力的なプロテインです‼
では、置き換えダイエットに重要な『栄養バランス』について言及していきますが、本商品は『ビタミンを11種類』摂取することができ、
その含有量は『1日摂取目安の1/3日分』ほど摂取できますので、1食を置き換えられるほど栄養が豊富に含有されているのは間違いありません。
次に、満腹感についてですが、本商品には『食物繊維の含有量が明記されていません』。
ただ、炭水化物(食物繊維+糖質)の含有量は明記されており、『1.7g』とのことなので、食物繊維はほとんど含有されていないと言っていいでしょう。
では、本記事は『置き換えダイエットにおすすめなソイプロテイン』のご紹介なのに、満腹感の高くないプロテインをご紹介したのか？
と疑問に思う方もいるかと思いますが、本商品は1食の価格が『44円』でとても安いです。
そして、これまでご紹介したプロテインの1食価格は『316円～475円』なので、
極端な話『本商品を10杯』飲めば、これまでご紹介したプロテインよりも満腹になるのは明らかです。
そして、先ほどもご紹介した通り、本商品は1杯で『11種類のビタミンを1/3日分』摂取することができるため、
本商品を1食あたり2杯飲むだけで、栄養をたっぷり摂取できるほか、満腹感のあるコスパ最強の置き換えダイエットプロテインに成り代わるのです❕
下記の記事にて、「マッドプロテインのソイプロテイン」をさらに詳しくご紹介しています。
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まとめ｜置き換えダイエットには栄養バランスの良いソイプロテインを選ぼう
置き換えダイエットにソイプロテインを使うなら、たんぱく質量だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維・腹持ち・続けやすさまで確認して選ぶことが大切です。
特に1食を置き換える場合、普通のソイプロテインだけでは栄養が偏りやすいので、完全栄養タイプやビタミン・ミネラルが配合された商品を選ぶと安心です。
今回紹介した3つの中では、目的別に以下のように選ぶのがおすすめです。
| 商品名 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| 完全食TOKYO | 完全栄養プロテイン | 栄養バランス重視で置き換えたい人 |
| KOREDAKE | 女性に嬉しい5種類の成分を配合 | 女性向け・美容サポートも重視したい人 |
| マッドプロテイン | 高コスパのソイプロテイン | コスパ重視で続けたい人 |
※右にスライドできます。
栄養バランスを最優先するなら「完全食TOKYO」、美容や女性向け成分も重視するなら「KOREDAKE」、
価格を抑えて毎日続けたいなら「マッドプロテイン」が向いています。
置き換えダイエットは、無理に食事量を減らすよりも、必要な栄養を摂りながら続けることが大切です。
自分の目的や予算に合わせて、続けやすいソイプロテインを選んでみてください。
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