更年期を迎える40代後半〜50代になると、

こうした変化の背景には、女性ホルモンの減少だけでなく、年齢とともに不足しやすくなる「タンパク質不足」も関係しています。

 

プロテインは薬ではないため、更年期の症状そのものを改善するものではありません。

しかし、筋肉や肌、髪、骨の材料となるタンパク質を手軽に補給できるため、健康維持や美容を意識する更年期世代の女性から支持されています。

 

ただし、一口にプロテインといっても種類はさまざま。

更年期世代の女性が選ぶなら、

などを重視することが大切です。

 

そこで今回は、更年期世代の女性におすすめのプロテインを厳選してご紹介します。

「これからの健康や美容のためにプロテインを始めたい」

という方は、ぜひ参考にしてください。

 

【結論】更年期女性におすすめなプロテイン4選

順位	商品名	特徴
1位	マリネスプロテイン	栄養バランス・美容・健康をまとめてサポート
2位	DHCプロティンダイエット	個包装で続けやすい。栄養補給にも優秀
3位	FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン	無添加・自然派。腸活や毎日の健康管理向き
4位	ザバス ソイプロテイン100	知名度抜群。初心者でも始めやすい定番商品

※右にスライドできます。

更年期世代の女性におすすめのプロテインを先にまとめると、この4商品がおすすめです。

更年期世代のプロテイン選びでは、

を重視することが大切です。

特に迷ったら、ホエイとソイをバランス良く配合し、ビタミン・ミネラルも豊富なマリネスプロテインを選んでおけば失敗しにくいでしょう。

 

また、

「個包装で手軽に続けたいならDHC」

「無添加にこだわりたいならFIXIT」

「まずは有名ブランドから始めたいならザバス」

という選び方もおすすめです。

 

ここまで、更年期世代の女性におすすめのプロテインを比較表でご紹介しました。

ただし、更年期向けのプロテインなら何でも良いわけではありません。

更年期以降の女性は、

など、若い頃とは異なる悩みを抱えやすくなります。

そのため、価格や味だけで選ぶのではなく、更年期世代に必要な栄養素がしっかり摂れる商品を選ぶことが大切です。

まずは、更年期女性にプロテインがおすすめな理由と、失敗しない選び方を見ていきましょう。

 

 更年期女性にプロテインがおすすめな理由

筋肉量の低下をサポートするため

更年期を迎える頃になると、筋肉量は少しずつ減少していきます。

筋肉は何もしなければ年齢とともに減っていくため、

しかし、年齢とともに食事量が減り、必要なタンパク質を十分に摂れなくなる方も増えてきます。

 

プロテインを活用すれば、不足しがちなタンパク質を手軽に補給できるため、健康的な身体づくりをサポートできます。

骨の健康維持を意識したいから

更年期以降は、女性ホルモンの変化によって骨の健康を意識する方も増えてきます。

骨というとカルシウムのイメージがありますが、実はタンパク質も骨を構成する重要な栄養素のひとつです。

さらに最近のプロテインには、

タンパク質は筋肉だけでなく、

そのため、更年期以降も美容や健康を意識したい女性からプロテインは高い人気があります。

 

また、最近の女性向けプロテインには、

もちろんプロテインは薬ではありませんが、毎日の栄養補給をサポートする手段として活用している女性は非常に多いです。

 

更年期女性向けプロテインの選び方

タンパク質量を確認する

更年期世代の女性がプロテインを選ぶ際は、まずタンパク質量を確認しましょう。

どれだけ美容成分やビタミンが豊富でも、タンパク質が少なすぎると本来の目的を果たしにくくなります。

目安としては、1食あたり15〜20g前後のタンパク質が摂れる商品がおすすめです。

カルシウムやビタミンDもチェック

更年期世代では、タンパク質だけでなくカルシウムやビタミンDも意識したいところです。

特にビタミンDは食事だけでは不足しやすいため、プロテインで補えると効率的です。

栄養成分表を確認し、

成分だけでなく、「毎日無理なく続けられるか」という視点で選ぶことも大切です。

 

マリネスプロテイン【美容・栄養バランス部門】

ブランド	MARINESS（マリネス）
1袋価格	3,582円（税込）
1食価格	約240円
内容量	345g(15食分)
フレーバー	6種類
製造	日本国内
ご購入方法	公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど

本商品のココに注目！

更年期世代の女性に私が最もおすすめしたいのが、この「マリネスプロテイン」です。

タンパク質だけでなく、カルシウム・鉄分・ビタミンDなど、更年期以降に意識したい栄養素をまとめて補給できるのが大きな魅力。

 

さらに人工甘味料不使用なので、毎日飲むものの品質にこだわりたい方にも向いています。

ホエイとソイを両方配合した混合プロテインのため、筋肉維持と美容の両方を意識したい50代女性との相性も良好です。

「タンパク質だけでなく栄養バランスも重視したい」という方は、まず検討したい商品と言えるでしょう。

 

下記の記事にて、マリネスプロテインについて詳しくご紹介しています。

気になった方は見てみてください！

 

 

DHCプロティンダイエット｜15食分すべてが個包装

ブランド	DHC
1箱価格	4,389円（amazon価格）
内容量	1箱：15包
1食価格	292円
フレーバー	5種類
ご購入方法	公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど

DHCプロティンダイエットは、長年愛され続けている置き換えダイエット食品です。

大豆たんぱくと乳たんぱくを組み合わせた混合プロテインを採用しており、1食あたり21.1gのたんぱく質を摂取できます。

 

さらに、カルシウム400mg、鉄分8mgをはじめ、22種類のビタミン・ミネラルをバランス良く配合。食事量が減りがちな更年期世代の栄養補給にも役立ちます。

特に魅力なのが、15食分すべてが個包装になっていることです。

大容量タイプのプロテインは計量が面倒に感じることもありますが、DHCなら袋を開けてそのまま作れるため、手軽に続けやすいのがメリットです。

 

また、イチゴミルク・ココア・バナナ・ミルクティーなど複数のフレーバーが入っているため、毎日違う味を楽しめるのも嬉しいポイント。

「栄養補給もしたい」「食事代わりとして活用したい」という方におすすめです。

 

下記の記事では、DHCのプロテインを詳しくご紹介しています。

気になった方は見てみてください！

 

 

FIXIT（フィックスイット）ソイ｜高たんぱく・低糖質を重視する方におすすめ

FIXITは今回紹介する商品の中でも、たんぱく質含有率85.5％という非常に高い数値が魅力です。

更年期世代になると筋肉量が減少しやすくなるため、効率よくたんぱく質を補給したい方にはぴったりの1杯といえるでしょう。

また、糖質や脂質を抑えた設計なので、

という方にも向いています。

 

さらに、乳酸菌や食物繊維も配合されており、腸内環境を意識したい方にも嬉しい設計です。

一方で、マリネスやDHCのように美容成分や豊富なビタミン・ミネラルを重視した商品ではありません。

 

そのため、

「美容や栄養補給よりも、まずはしっかりたんぱく質を摂りたい」

という方におすすめのプロテインです。

 

FIXIT（フィックスイット）ソイが気になった方は下記の記事もおすすめです。

 

SAVAS ソイプロテイン100｜安心感で選ぶならコレ

ザバス ソイプロテイン100は、日本で最も知名度の高いプロテインブランドのひとつです。

ドラッグストアやスポーツ用品店でも購入できるため、

更年期世代に注目してほしいのは、1食あたり20gのたんぱく質に加えて、ビタミンDを12.1μg摂取できる点です。

 

更年期以降は女性ホルモンの変化によって骨密度の低下が気になりやすくなります。

そのため、たんぱく質だけでなく、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも意識したいところです。

マリネスやDHCプロティンダイエットのような美容・栄養バランス重視の商品ではありませんが、

 

そんな更年期女性におすすめのソイプロテインです。

 

こんな人におすすめ

 

番外編：味の素 プロテインスープ コーンクリーム｜プロテインが苦手な方に

「冷たいプロテインは苦手…」「毎日シェイカーを洗うのが面倒…」

そんな方におすすめなのが、味の素のプロテインスープ コーンクリームです。

 

1食あたりたんぱく質20gを摂取できる高たんぱく設計でありながら、温かいコーンスープとして楽しめるのが最大の魅力です。

更年期世代になると食事量が減ったり、朝食を簡単に済ませたりする方も少なくありません。

そんな時でも、普段の食事にプラスするだけで効率よくたんぱく質を補給できます。

 

また、一般的なプロテインドリンクとは違い、食事として取り入れやすいのもポイントです。

そのため、更年期向けの栄養補給というよりは、たんぱく質不足を手軽に補いたい方向けの商品と考えるとよいでしょう。

 

こんな人におすすめ

 

まとめ｜更年期こそたんぱく質不足に注意しよう

更年期を迎えると、女性ホルモンの変化によって筋肉量や骨密度が低下しやすくなります。

さらに、疲れやすさや体力の低下、体型の変化などを感じる方も少なくありません。

とはいえ、毎日の食事だけで十分なたんぱく質を摂るのは意外と難しいもの。

そんな時に役立つのがプロテインです。

 

今回ご紹介した商品の中でも、

がおすすめです。

どれが一番優れているというよりも、自分の目的やライフスタイルに合った商品を選ぶことが継続のポイントになります。

まずは無理なく続けられそうな商品を選び、毎日のたんぱく質補給を習慣化してみてくださいね。

 

今回ご紹介したプロテインのご購入はこちらから

マリネスプロテイン

DHCプロティンダイエット

FIXIT ソイプロテイン

SAVAS ソイプロテイン100

味の素 プロテインスープ コーンクリーム

 

 

「更年期女性向け」だけでなく、目的別に選びたい方はこちらも参考にしてください。

ダイエットを頑張りたい方

プロテインを使って健康に体重を増やしたい方

安全性を重視した商品を探している方