更年期に差しかかる40代後半〜50代は、体調や生活習慣の変化を感じることがある時期です。
疲れやすさ、睡眠の乱れ、体力の変化などが気になったとき、「プロテインを飲んだほうがよいの？」と疑問を持つ方もいるでしょう。
結論からいうと、プロテインは食事だけでは足りないたんぱく質を補う選択肢です。
ただし、更年期障害を治したり、女性ホルモンの減少を食い止めたりするものではありません。
本記事では、マリネス・DHC・FIXIT・ザバスの4商品と、温かいスープタイプの味の素製品を比較します。
栄養成分、原料、価格、使いやすさを整理して、自分の食生活に合う商品を選んでいきましょう。
【結論】更年期世代の女性が比較したいプロテイン4選
おすすめの「1位」を決めるより、どの栄養素や使い方を重視するかで選ぶほうが分かりやすいでしょう。
| 商品 | こんな方に | たんぱく質量の例 | 主な特徴 |
|---|---|---|---|
| マリネスプロテイン | たんぱく質とビタミン・ミネラルをまとめて確認したい | 13.5g／22g （リッチチョコレート） |
ホエイ＋ソイ、カルシウム・鉄・ビタミンDなど |
| DHCプロティンダイエット | 個包装と栄養成分の種類を重視 | 21.1g／50g （ココア味） |
15袋の個包装、複数のビタミン・ミネラル |
| FIXIT MAKE BALANCE | 大豆由来のプロテインを選びたい | 16.0g／20g （プレーン・参考表示） |
ソイタイプ、食物繊維など。販売状況に注意 |
| ザバス ソイプロテイン100 | 身近な店舗で探したい | 20.0g／28g （ココア味） |
大豆たんぱく、ビタミンB群・C・D |
※たんぱく質量は指定した味・粉末量での表示です。味やパッケージの改定により栄養成分は変わります。FIXITは紹介時の栄養表示を参考としており、購入する商品の表示を優先してください。
番外編：甘いドリンクが苦手ならプロテインスープ
味の素「プロテインスープ コーンクリーム」は、1食45gあたりたんぱく質20.0gの温かいスープタイプ。
甘いプロテインが苦手な方にも検討しやすい選択肢です。
更年期にプロテインは必要？まず知っておきたいこと
更年期の症状と、たんぱく質不足は同じではない
更年期の不調には女性ホルモンの変化や生活環境などさまざまな要因が関係します。
ほてり、発汗、睡眠の問題、気分の落ち込みなどに悩む場合、プロテインだけで対応できるわけではありません。
日常生活に支障がある不調や、続く強い疲労感などがあれば、婦人科などの医療機関に相談しましょう。
50〜64歳女性のたんぱく質推奨量は1日50g
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、50〜64歳女性のたんぱく質推奨量は1日50gです。
これは一度に50g飲むという意味ではなく、食事全体で考える基準です。
卵・魚・肉・大豆製品・乳製品などを食べて十分摂れているなら、必ずしもプロテイン粉末を追加する必要はありません。
食事量や献立によって不足しやすいときに、補助として使うとよいでしょう。
筋肉と骨の健康は、運動・食事を組み合わせて考える
たんぱく質は筋肉や体を構成する栄養素の一つです。
筋肉の健康には、無理のない筋力トレーニングや日常の身体活動も重要です。
骨の健康では、たんぱく質に加え、カルシウムやビタミンDなども関わります。
魚、乳製品、大豆製品、野菜などを組み合わせた食事を基本に考えましょう。
更年期世代の女性向けプロテインの選び方
① たんぱく質量は「1食分の粉の量」とセットで比較
1食20gの商品もあれば、28gや50gの商品もあります。
「1食でたんぱく質20g」とだけ比較せず、粉末量やほかの栄養素、普段の食事で摂る量もあわせて見ましょう。
② カルシウム・ビタミンDなどの表示を確認
骨の健康を意識したい方は、カルシウムやビタミンDの配合を比較する方法があります。
配合量が多いほどよいとは限らず、ほかのサプリメントと栄養素が重複しないかも確認してください。
③ ホエイ・ソイ・混合タイプの違いを知る
- ホエイ：乳由来のたんぱく質。乳成分アレルギーのある方は避ける必要があります。
- ソイ：大豆由来のたんぱく質。大豆アレルギーのある方は避ける必要があります。
- 混合：ホエイとソイを組み合わせたタイプ。アレルゲンと配合量を確認しましょう。
④ 甘味料の種類とアレルゲンをチェック
人工甘味料を使用する商品と、ステビアなどを使う商品、味を付けないプレーンタイプがあります。
「人工甘味料不使用」だけで食品の安全性が一律に決まるわけではありません。
好みや体質、アレルギー表示を重視して選びましょう。
⑤ 価格・味・作りやすさを無理なく比較
価格を比べる際は、1袋の値段だけでなく内容量や1回の使用量を確認します。
甘さや溶けやすさ、個包装の便利さなども継続しやすさに関わります。
マリネスプロテイン｜ビタミン・ミネラルも比較したい方に
| 商品名 | mariness（マリネス）プロテイン |
|---|---|
| 公式通常価格 | 3,980円（税込・約15回分） |
| 内容量 | 345g |
| たんぱく質の種類 | ホエイ＋ソイ |
| 栄養成分の例 | リッチチョコレート：22gあたり13.5g |
| 購入先 | 公式オンラインストア・各種通販サイトなど |
マリネスは、ホエイとソイのたんぱく質に加え、複数のビタミン・ミネラルを配合した商品です。
たんぱく質量だけを比べると、ほかの高たんぱく商品より少ない場合がありますが、カルシウムや鉄、ビタミンDも一緒に確認したい方には候補になります。
メーカーの「1日分」という表現は特定の年齢・基準に基づくため、50代女性全員の必要量を満たすという意味ではありません。
ほかのサプリメントを使っている場合は重複摂取にも注意しましょう。
- たんぱく質だけでなく複数の栄養素を確認したい
- ホエイとソイの混合タイプがよい
- 甘味料に何が使われているか確認して選びたい
商品の味や詳しい口コミについては、こちらでも紹介しています。
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DHCプロティンダイエット｜個包装・多種類の栄養成分を重視する方に
| 商品名 | DHCプロティンダイエット 15袋入 |
|---|---|
| 公式ページの参考価格 | 5,184円（税込。販売時の表示を確認） |
| 内容量 | 750g（50g×15袋、5味×各3袋） |
| たんぱく質の種類 | 大豆＋乳たんぱく |
| 栄養成分の例 | ココア味1袋50gあたり21.1g |
DHCプロティンダイエットは、15袋すべてが個包装のドリンクタイプです。
ココア味の例では、1袋あたりたんぱく質21.1gに加え、カルシウム400mg、鉄8.0mgが含まれています。
メーカーでは食事の置き換えを想定した製品として販売していますが、更年期の健康維持のために食事を置き換える必要はありません。
食事内容や体調に応じ、栄養が偏らないように考えましょう。
- 個包装で計量の手間を減らしたい
- 複数の味を試してみたい
- たんぱく質とカルシウム・鉄を一緒に確認したい
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出典：DHC公式・プロティンダイエット15袋入／DHC公式・栄養成分表示
FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン｜大豆由来で選びたい方に
| 商品名 | FIXIT MAKE BALANCE（メイクバランス）ソイ |
|---|---|
| 公式掲載価格の例 | 味付き1kg：4,280円（税込）／プレーン1kg：3,680円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| たんぱく質の種類 | 大豆由来（ソイ） |
| 販売状況 | 確認時点で公式オンラインストアに売り切れ表示あり |
FIXITのMAKE BALANCEは、ソイプロテインを中心に選びたい方が比較できる商品です。
プレーン味や味付きなどで価格が異なるため、用途に合うものを選びましょう。
公式オンラインストアでは今回確認した商品が売り切れ表示になっていました。
ほかの販売店も含め、購入可能かどうかを確かめてください。
- ホエイではなくソイを検討したい
- 味を付けないタイプを選びたい
- 商品ごとに含まれる栄養素を比較したい
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出典：FIXIT公式・MAKE BALANCE／FIXIT公式・プレーン味
ザバス ソイプロテイン100｜身近な店舗でも選びたい方に
| 商品名 | ザバス ソイプロテイン100 |
|---|---|
| 内容量の例 | ココア味900g |
| たんぱく質の種類 | 大豆由来 |
| たんぱく質 | ココア味28gあたり20.0g |
| ビタミンD | ココア味28gあたり12.1μg |
| 購入先 | ドラッグストア・スポーツ用品店・通販など |
ザバス ソイプロテイン100は、ココア味28gあたりたんぱく質20gを摂れる商品です。
ビタミンB群、C、Dも配合されています。
ココア味の食塩相当量には幅のある表示があるため、塩分摂取に配慮している方は栄養成分も確認しておきましょう。
アレルゲンも味ごとに確認が必要です。
- 身近な店舗で入手できるものを探したい
- 1回分のたんぱく質量を重視したい
- ビタミンDの表示も確認したい
出典：明治公式・ザバス ソイプロテイン100 ココア味900g
番外編：味の素 プロテインスープ｜温かい一品で補給したい方に
| 商品名 | 味の素KK プロテインスープ コーンクリーム |
|---|---|
| 公式通常価格 | 2,998円（税込・600g。送料別の場合あり） |
| 内容量 | 600g（約13食分） |
| たんぱく質 | 45gあたり20.0g |
| タイプ | 熱湯で溶かすスープ |
味の素のプロテインスープは、甘い飲料ではなくコーンクリームスープとしてたんぱく質を補えるのが特徴です。
普段の食事に一品添えたいときにも使いやすいでしょう。
1食あたりの食塩相当量は1.2gです。ほかの料理との組み合わせやアレルゲンも確認して選びましょう。
- 甘いプロテインドリンクが苦手
- 温かいスープとして取り入れたい
- 食事と組み合わせてたんぱく質を補いたい
よくある質問｜更年期とプロテイン
Q. プロテインで更年期のほてりや気分の変化は治りますか？
いいえ。プロテインは栄養補助食品であり、更年期障害の治療を目的としたものではありません。
つらい不調は婦人科などで相談してください。
Q. ソイとホエイはどちらが更年期に向いていますか？
一律の正解はありません。どちらもたんぱく質源です。
食物アレルギーの有無、味、栄養成分、飲みやすさで選ぶことができます。
ソイだから女性ホルモンが必ず整う、といった断定はできません。
Q. すでに食事で十分なたんぱく質を摂っていても飲むべきですか？
必須ではありません。まずは普段の食事でどの程度摂れているかを確認しましょう。
腎臓病などでたんぱく質摂取について指導を受けている方は、自己判断で増やさず医療者に相談してください。
Q. 甘味料のない商品を選んだほうが安全ですか？
甘味料の有無だけでは安全性を比較できません。
使用されている原材料やアレルゲン、栄養成分表示を見て、自分に合うものを選んでください。
まとめ｜更年期世代のプロテイン選びで大切なこと
更年期は心身の変化が起こりやすい時期ですが、すべての不調をたんぱく質不足と結びつける必要はありません。
プロテインは、普段の食事だけでは足りないときに役立つ補助食品です。
- マリネス：たんぱく質に加え、複数のビタミン・ミネラルを比較したい
- DHC：個包装で幅広い栄養成分を確認したい
- FIXIT：ソイタイプを重視する。ただし販売状況の確認が必要
- ザバス：店頭でも購入しやすい定番商品を探したい
- 味の素：甘くない温かいスープを試したい
商品を選ぶ際は、たんぱく質量・粉末量・アレルゲン・価格・飲みやすさをセットで確認すると比較しやすくなります。
体調面の困りごとが続くときは、食品だけで解決しようとせず医療機関へ相談しましょう。
紹介した商品の購入情報はこちら
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参考にした情報
商品価格・容量・成分は2026年10月14日に確認できたメーカー掲載情報を参考にしています。味や製造時期、販売店により異なる場合があるため、購入時は商品の現物表示や販売ページをご確認ください。
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