60代を迎え、シニア期を意識し始めると、
- 階段の上り下りなど、足腰が辛くなってきた
- 昔より歩くスピードが落ち、疲れやすい
- 将来寝たきりにならないか不安がある
- 食が細くなり、肉や魚を食べる量が減った
こうした変化の背景には、加齢による筋肉量や骨密度の低下だけでなく、食事量の減少に伴う「タンパク質不足」も大きく関係しています。
そこで、毎日の健康習慣として注目されているのがプロテインです。
年齢とともに心身の活力が低下する「フレイル（虚弱）」を予防するには、栄養をしっかり摂ることが大切です。
プロテインなら、歩く力や骨の材料となるタンパク質を、食が細くなった方でも無理なく手軽に補給することができます。
ただし、一口にプロテインといっても種類はさまざま。
健康寿命を延ばしたい60代女性が選ぶなら、
- 骨をケアする「カルシウム」や「ビタミンD」
- 関節や軟骨をサポートする成分（コラーゲン等）
- 胃腸に負担をかけない消化の良さ
- 毎日安心して続けられる安全性や飲みやすさ
などを重視することが大切です。
そこで今回は、60代女性の健康維持やフレイル対策におすすめのプロテインを厳選してご紹介します。
「いつまでも自分の足で元気に歩き続けたい」
という方は、ぜひ参考にしてください。
60代女性の体調変化とプロテインが必要な理由
60代に入ると、「今まで普通にできていたことが少し億劫になった」と感じる場面が増えてきますよね。
実はその不調、単なる「年のせい」ではなく、体内の栄養不足が原因かもしれません。
ここでは、60代女性の体に起こりやすい2つの大きな変化と、なぜ今プロテインが必要とされているのかを解説します。
筋力低下と「フレイル（虚弱）」のリスク
人間の筋肉量は、何もしないと年齢とともに自然と減少していきます。
特に60代以降は、筋肉の衰えに加えて食事量の減少などが重なり、心身の活力が低下する「フレイル（虚弱）」という状態に陥りやすくなります。
- ペットボトルのフタが開けにくくなった
- 横断歩道を青信号の間に渡り切れないことがある
- 何もないところでつまずきやすくなった
こうしたサインは、筋肉量が落ち始めている警告かもしれません。
筋肉の材料となるのは「タンパク質」です。
しかし、年齢とともに肉や魚を消化する力が弱まると、毎日の食事だけで十分な量を補うのが難しくなります。
だからこそ、消化吸収が良く、胃腸に負担をかけずにタンパク質を摂取できるプロテインが、フレイル予防の強い味方になるのです。
女性ホルモン減少に伴う「骨密度」への不安
もう一つ、60代女性にとって深刻な問題が「骨密度の低下」です。
女性の骨を守ってくれていた「女性ホルモン（エストロゲン）」は更年期を境に激減するため、60代になると急激に骨がスカスカになりやすく、ちょっとした転倒で骨折してしまうリスクが高まります。
「骨を強くするには、牛乳などでカルシウムだけ摂ればいいのでは？」と思うかもしれません。
ですが、実は骨の土台（コラーゲン）を作っているのもタンパク質なんです！
つまり、丈夫な骨を維持するためには、カルシウムだけでなく、土台となるタンパク質もセットで補給する必要があります。
シニア向けに作られたプロテインには、タンパク質に加えて「カルシウム」や「ビタミンD」が豊富に配合されているものが多く、一杯で効率よく骨と筋肉のケアができるのが最大の魅力です。
60代向けプロテイン選び！失敗しない5つの条件
「プロテインならどれを飲んでも同じ」というわけではありません。
60代女性のデリケートな体の変化や悩みに寄り添ったものを選ぶことが、失敗しないコツです。
ここでは、購入前に必ずチェックしておきたい5つの条件を解説します。
1. 骨をケアする「カルシウム＋ビタミンD」配合
骨密度の低下が気になる60代にとって、一番重視したいのが「カルシウム」の有無です。
さらに、カルシウムの吸収を助けてくれる「ビタミンD」や「マグネシウム」が一緒に配合されているものを選ぶと、効率よく骨のケアができます。
2. 関節・軟骨をサポートする「コラーゲン等」配合
「いつまでも自分の足で歩く力」を維持するには、筋肉だけでなく関節のケアも必須です。
将来の足腰に不安がある方は、軟骨の構成成分である「コラーゲン」や「ヒアルロン酸」などが＋αで含まれているプロテインを選びましょう。
3. 効率よく筋肉を作る「たんぱく質の質」
プロテインには動物性の「ホエイ」と植物性の「ソイ」がありますが、どっちが良いか迷いますよね。
60代女性には、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンを含む「ソイ」や、
筋肉の合成を促す「ホエイ」の両方のメリットを得られる混合（ハイブリッド）タイプ、
または消化に優れたものがおすすめです。
4. 胃腸の負担を和らげる「腸活成分（乳酸菌など）」
年齢とともに胃腸の働きは弱くなります。
「プロテインを飲むと胃がもたれる、お腹が張る」という事態を防ぐため、お腹に優しい処方のものを選びましょう。
「乳酸菌」や「食物繊維」など、腸内環境を整えるサポート成分が入っていると、
栄養の吸収率も上がり一石二鳥です。
5. 毎日続けやすい「安全性（無添加）と飲みやすさ」
健康のために毎日口にするものだからこそ、安心できる成分を選びたいですよね。
- 人工甘味料・保存料・着色料が無添加
- 「きなこ」「抹茶」など甘さ控えめな和風フレーバー
- 温めて（ホットで）飲めるか
など、無理なく美味しく続けられるかどうかも重要なポイントになります。
【比較表】60代女性におすすめのプロテイン4選の特徴と料金
それぞれのプロテインには異なる強みがあります。
ご自身のライフスタイルや目的に合わせて、一番ぴったりなものを見つけてみてください。
| 商品名 | 価格 / 内容量 | 最大の特徴 | こんな方におすすめ |
|---|---|---|---|
| マリネス （MARINESS） |
3,980円 （345g） |
栄養内容が最強 （ビタミン・乳酸菌などが豊富） |
不足しがちな栄養素を一杯で網羅し、健康管理したい方 |
| ザバス シェイプ＆ビューティー |
約3,800円 （920g） |
コスパ抜群・関節ケア （コラーゲン配合） |
関節ケアも同時に行いたい方 大容量で毎月の出費を抑えたい方 |
| 森永製菓 おいしい大豆プロテイン |
約4,300円 （1kg） |
ブランドの安心感・ホット対応 | 聞き馴染みのある大手メーカーを選びたい方 温かいプロテインを飲みたい方 |
| タンパクオトメ | 3,480円 （260g） |
味の豊富さと安全性 （美容成分・無添加） |
色々な味を楽しみたい方 無添加など安全性の高さにこだわりたい方 |
※右にスライドできます。
※商品名クリックでamazonサイトに飛べます。
今回ご紹介するプロテインは以上4点です。
では、マリネスプロテインから順番に商品の強みや弱みを解説していきます。
マリネスプロテイン【美容・栄養バランス部門】
| ブランド | MARINESS（マリネス） |
|---|---|
| 1袋価格 | 3,980円（税込） |
| 1食価格 | 約265円 |
| 内容量 | 345g(15食分) |
| フレーバー | 6種類 |
| 製造 | アメリカ、日本製造 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
- ホエイ＋ソイの混合プロテイン
- カルシウム・鉄分・ビタミンDが豊富
- 人工甘味料不使用
- 21種類のビタミン＆ミネラル配合
- 乳酸菌配合
骨の健康に欠かせない「カルシウム」と「ビタミンD」が圧倒的です！
マリネスプロテインの最大の魅力は、60代女性に不足しがちな栄養素がこれ一杯で網羅できる点です。
特に注目したいのが、年齢とともに低下する骨密度ケアに必須の「カルシウム（748mg）」と、その吸収を助ける「ビタミンD、マグネシウム」が豊富に含まれていること。
健康維持を目的とするシニア世代にとって、これほど心強い配合はありません。
また、筋肉の合成に優れた「ホエイ」と、女性に嬉しい大豆イソフラボンを含む「ソイ」のダブル配合により、効率的に体づくりをサポートします。
さらに、乳酸菌や食物繊維が入っているため胃腸への負担が少なく、人工甘味料不使用で毎日安心して続けられます。
「食が細くなって栄養バランスが心配…」という方に、一番におすすめしたい万能プロテインです。
下記の記事にて、マリネスプロテインについて詳しくご紹介しています。
気になった方は見てみてください！
合わせて読みたい
ザバス シェイプ＆ビューティー【コスパ・関節ケア部門】
| ブランド | SAVAS（ザバス） |
|---|---|
| 1袋価格 | 約3,800円（税込） |
| 1食価格 | 約88円 |
| 内容量 | 920g(約43食分) |
| フレーバー | ミルクティー風味、チョコレート風味 |
| 製造 | 日本国内 |
| ご購入方法 | ドラッグストア,スーパー,Amazon,楽天市場など |
- 1食あたり約88円でお財布に優しい
- 関節や軟骨をサポートする「フィッシュコラーゲン」配合
- 骨のケアに必須な「カルシウム＋ビタミンD」配合
- 身近なドラッグストア等でも手軽に買える
毎日飲むものだからこそ、コスパの良さと買いやすさは大きなメリットですね！
「毎月の出費を抑えながら、しっかり健康ケアを続けたい」という方にぴったりなのが、知名度抜群のザバス『シェイプ＆ビューティー』です。
最大の強みは、なんといっても1食あたり約88円という圧倒的なコストパフォーマンス。
さらに、筋肉の材料となる大豆（ソイ）プロテインに加え、年齢とともに不安になりやすい関節や軟骨をサポートする「フィッシュコラーゲンペプチド」が配合されているのが、
60代女性にとって見逃せないポイントです。
カルシウムやビタミンD、鉄分といったシニア世代に不足しがちな栄養素もバランス良くカバー。
スーパーやドラッグストアで手軽に購入できるため、「ネット通販は少し苦手…」という方にも安心です。
お茶代わりにさっぱりと飲みやすいミルクティー風味と、王道で美味しいチョコレート風味で、お財布にも体にも優しいプロテインと言えます。
森永製菓 おいしい大豆プロテイン【ブランドの安心感・ホット対応部門】
| ブランド | 森永製菓 |
|---|---|
| 1袋価格 | 約4,300円（税込） |
| 1食価格 | 約86円 ※20g換算の場合 |
| 内容量 | 1kg |
| フレーバー | コーヒー味、ビターカカオ味 |
| 製造 | 日本国内 |
| ご購入方法 | ドラッグストア,スーパー,Amazon,楽天市場など |
- 誰もが知る大手「森永製菓」ブランドの安心感
- 温めて（ホットで）美味しく飲める
- 骨の健康をサポートするカルシウム＆ビタミンD配合
- 大豆特有のにおいを抑えた飲みやすい味わい
冷たい飲み物が苦手な方でも、ホットで美味しく飲めるのは嬉しいポイントですね！
「ネットでよく知らないメーカーのプロテインを買うのは少し不安…」という60代女性におすすめなのが、
お菓子メーカーとして長年親しまれている「森永製菓」の大豆プロテインです。
最大の特徴は、温めて（ホットで）飲めるという点。
冷たい飲み物で胃腸が冷えやすい方や、冬場の健康習慣としても無理なく続けることができます。
- 1.耐熱用カップに粉(約20g)を入れて水または冷たい牛乳(200ml)で溶かす。
- 2.電子レンジ500W1分30秒
※公式サイト引用
もちろん、シニア世代の女性に嬉しいカルシウムとビタミンDもしっかり配合。
大豆（ソイ）プロテイン特有の粉っぽさやにおいを抑え、毎日美味しく飲めるように工夫されているのは、さすが老舗メーカーならではの安心感です。
1kgの大容量なので、ご夫婦で一緒に健康管理を始めたい方にもぴったりですね。
タンパクオトメ【美容・エイジングケア部門】
| ブランド | タンパクオトメ |
|---|---|
| 1袋価格 | 3,480円（税込） |
| 1食価格 | 約204円 |
| 内容量 | 260g(17食分) |
| フレーバー | 10種類以上（販売時期で変動） |
| 製造 | 日本国内 |
| ご購入方法 | 公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど |
- コラーゲンやヒアルロン酸など美容成分をたっぷり配合
- ホエイ＋ソイの混合プロテイン
- 人工甘味料不使用で自然な甘さ
- 10種類以上の豊富なフレーバー
プロテイン一つで美容のケアまでできるなんて、一石二鳥で嬉しいですね！
タンパクオトメは、大豆（ソイ）と乳清（ホエイ）をバランス良く配合した女性のためのプロテインです。
最大の魅力は、コラーゲン、ヒアルロン酸、乳酸菌、ビタミンCなどの美容成分が贅沢に配合されていること。
「健康維持だけでなく、いつまでも若々しくありたい」と願う60代女性の心強い味方になってくれます。
また、人工甘味料不使用で自然な甘さに仕上げられているため、毎日安心して続けられます。
フレーバーのバリエーションも豊富に揃っているので、「プロテイン独特の味が苦手…」という方でも、まるでおやつのようにお気に入りの味を見つけやすいでしょう。
まとめ｜自分にぴったりのプロテインを見つけて、若々しい毎日を！
60代からの健康維持やフレイル対策には、毎日の「たんぱく質補給」が欠かせません。
今回ご紹介した4つのプロテインは、どれもシニア世代の女性に不足しがちな栄養素をバランスよく補ってくれる優秀な商品ばかりです。
- 総合的な栄養バランスで選ぶなら：マリネスプロテイン
- コスパと関節ケアで選ぶなら：ザバス シェイプ＆ビューティー
- 温めて美味しく飲むなら：森永製菓 おいしい大豆プロテイン
- 美容・エイジングケアも重視するなら：タンパクオトメ
最初は「本当に飲めるかしら？」「続くかな？」と不安に思うかもしれませんが、まずは一番気になった商品を一つ試してみてください。
牛乳や豆乳で割ったり、朝食やおやつの代わりにしたりと、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく続けることが何より大切です。
毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の元気な体をつくります。
美味しいプロテインを取り入れて、いつまでも健やかで若々しい毎日を送りましょう！
あわせて読みたい
「もう少し更年期の悩みや美容に特化したプロテインを知りたい」「50代からのおすすめをおさらいしたい」という方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてください。
合わせて読みたい
コメント