筋トレを頑張っている方ほど、「今日は筋トレお休みの日なんだけど、プロテインはどうしよう？」と迷ってしまいますよね。
「運動せずに飲んだら、カロリーオーバーで太るんじゃないの？」と不安に思う方も多いはずです。
しかし結論から言うと、筋トレで理想の体を目指しているなら、「筋トレしない日（休息日）でもプロテインは飲むべき」です！
運動をせずに美容・ダイエット目的でプロテインを取り入れたい方は、以下の記事を参考にしてください。
＞＞【女性・ダイエット向け】運動しない日のおすすめプロテインと飲み方
この記事では、「なぜオフ日でもプロテインが必要なのか」という疑問をスッキリ解決し、太らないための最適なタイミングや量、
そして、日々の筋トレのお供として間違いのない定番のおすすめプロテインまでを分かりやすく解説します！
結論：筋トレしない日（オフの日）もプロテインは飲むべき！その理由とは？
なぜ休息日にもたんぱく質が必要なのか、トレーニーにとって重要な2つの理由を解説します。
休息日こそ「超回復」のゴールデンタイム
筋トレをした日は筋肉がダメージを受けている状態です。そこから24〜72時間かけて、筋肉は修復され大きく成長します（超回復）。
つまり、あなたが休んでいる「オフの日」こそ、筋肉が作られている真っ最中なのです。
この修復作業には大量のたんぱく質が必要になるため、プロテインでしっかり栄養を補給する必要があります。
カタボリック（筋肉の分解）を防ぐため
血中のアミノ酸濃度（たんぱく質の量）が下がると、体はエネルギーを補うために「自分の筋肉を分解」し始めてしまいます（カタボリック）。
せっかくの筋トレを無駄にしないためには、オフの日でもプロテインを活用して血中アミノ酸濃度を常に高く保つことが非常に重要です。
休息日にプロテインを飲む最適な「タイミング」と「量」
筋トレ後という明確なタイミングがないオフ日は、以下のタイミングで飲むのが効果的です。
- 起床直後：枯渇した水分とたんぱく質を素早く補給
- 間食（おやつ代わり）：空腹によるカタボリックを防止
- 就寝前：寝ている間の筋肉の修復をサポート（※寝る1時間前までに）
飲む量に関しては、筋トレ日と同じく「1日あたりの目標たんぱく質量（体重×1.5〜2g）」から逆算し、食事で足りない分をプロテインで補いましょう。
「オフ日に飲むと太る？」休息日のプロテインに関するよくある疑問
「運動しない日にプロテインを飲んだら太るのでは？」という疑問ですが、プロテイン自体が太る原因になるわけではありません。
太る原因は単純な「カロリーオーバー」です。
休みの日は活動量が減るため、食事量を変えずにプロテインを何杯も追加したり、牛乳で割ったりするとカロリー過多になりがちです。
対策として、オフ日は「水で割る」「食事の炭水化物や脂質を少し減らす」など、1日の総カロリーを調整すれば絶対に太ることはありません。
【おまけ】筋トレのお供に！目的別おすすめ定番プロテイン3選
ここまで「休息日のプロテインの重要性」について解説してきましたが、
前提として「オフの日専用のプロテイン」というものは存在しません。(ギャバ入りとかもあるが、効果がコストに見合ってない)
普段の筋トレ後にも休息日にもおすすめできる、定番のプロテインを3つだけご紹介します。
1. 圧倒的なコスパで毎日ガブ飲み！「エクスプロージョン」
| ブランド | エクスプロージョン |
|---|---|
| 価格 | 3kg『11,800円』 |
| たんぱく質1g価格 | 3kg『5.22円』 |
| フレーバー | プレーン味ほか多数 |
とにかく安く、量を気にせずガンガンたんぱく質を補給したいならエクスプロージョンがおすすめです。
大容量でコスパが最強クラスなので、筋トレする日もしない日も、お財布を気にせず毎日続けられるのが最大のメリットです。
プレーン、メープル、ミルクチョコレート、バナナ、ストロベリー、ミント、ブルーベリー、杏仁豆腐、フルーツオレ、ピーチ、甘酒、ココナッツ、カフェオレ、抹茶オレ、メロン、フランボワーズ、ぶどう、アップルミルク、カシス、ブラッドオレンジ、シナモンミルク、キャラメルホワイトチョコ、練乳、甘さゼロココア、甘さゼロカフェオレ
無添加のプレーンはもちろん、他のブランドではなかなか見ないフレーバーもそろっているので、自分に合ったフレーバーがきっと見つかるでしょう！
下記の記事では、私が直接飲んで味の風味などを解説しています。
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2. プロテインの常識を覆す美味しさ！「ウマテイン」
| 製品名 | ウマテイン |
|---|---|
| 価格 | 5,480円（税込） |
| たんぱく質1食あたり | 21.2g |
| 内容量 | 1袋：1㎏（28食分） |
| フレーバー | 8種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング |
「プロテイン特有の風味が苦手…」という方には、圧倒的な美味しさを誇るウマテインがおすすめ。
水で割ってもカフェのドリンクのように美味しいので、オフの日のちょっとしたおやつ・ご褒美感覚でたんぱく質を補給できます。
バナナ、ココア、ストロベリー、抹茶ラテ、オレンジ、ロイヤルミルクティー、ベリーミックス、ヨーグルト
オレンジやヨーグルト味など、すっきり飲みやすいフレーバーがあるのも嬉しいポイントですね。
ただし、糖質や脂質の量が他のプロテインよりも多めなので注意が必要です。
下記の記事では、ウマテインの口コミ評判や成分などを詳しく解説しています。
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3. お腹がゴロゴロしやすい方に！「おなかにやさしいホエイプロテイン」
| 製品名 | ウィンゾーン |
|---|---|
| 価格 | 5,580円(税込) |
| たんぱく質1g価格 | 9.39円 |
| 内容量 | 1袋：1㎏ |
| フレーバー | 2種類 |
| ご購入方法 | 公式サイト、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング |
プロテインを飲むとお腹が張ったり、下してしまったりする（乳糖不耐症の）方には、乳糖を取り除いたWINZONEのお腹にやさしいプロテインがぴったりです。
乳糖不耐症の方にお勧めされる「WPIプロテイン」よりも価格が安く、大豆を使用したソイプロテインよりもすっきり飲みやすいのがポイントです。
ただ、フレーバーは2種類(完熟バナナ風味・濃厚リッチチョコ風味)しかないのでご注意です。
【本格派向け】さらに成分にこだわるならグラスフェッドWPIもおすすめ
「さらにワンランク上の品質にこだわりたい！」
「脂質や糖質を徹底的にカットした本格的なプロテインを探している！」
という本格派トレーニーの方は、グラスフェッド製法やWPI（高純度たんぱく質）に特化した以下の記事もぜひチェックしてみてくださいね！
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まとめ：オフの日の栄養補給が、理想の体づくりの鍵！
今回は、「筋トレしない日（休息日）にプロテインを飲むべき理由」と、「定番のおすすめプロテイン3選」をご紹介しました。
- 休息日は超回復のゴールデンタイム：休んでいる間に筋肉は作られる！
- カタボリックを防ぐ：血中アミノ酸濃度を保ち、筋肉の分解をストップ。
- カロリーオーバーに注意：オフ日は食事量とのバランスを調整し、水割りがおすすめ。
「今日は筋トレを休むからプロテインも休み」というのは非常にもったいないです！
ぜひオフの日にもしっかりとプロテインを活用して、効率よく理想のカラダ作りを進めていきましょう！
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