妊娠中の栄養不足に。つわり期も飲みやすい、妊婦さんに本当におすすめのプロテイン3選

なぜ妊娠中にプロテインが必要なの？

「そもそも、妊婦がプロテインを飲んでも大丈夫？」「筋トレする人が飲むものでは？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

結論から言うと、妊娠中のプロテイン（＝タンパク質）は、ママと赤ちゃんにとって非常に強力な味方になります。

その主な理由は、以下の3つです。

1. お腹の赤ちゃんの成長に「タンパク質」が不可欠だから

赤ちゃんの皮膚、臓器、筋肉、髪の毛などは、すべてタンパク質を材料にして作られています。

さらに、ママ自身の血液量が増えたり、子宮が大きくなったりするためにも、大量のタンパク質が消費されます。

 

厚生労働省の基準でも、妊娠中期〜後期には普段より多くのタンパク質を摂取することが推奨されています。

しかし、これを毎日の食事（肉や魚、卵など）だけで過不足なく補うのは意外と大変です。

プロテインを活用すれば、手軽かつ効率的に良質なタンパク質をプラスできます。

2. つわりで固形物が食べられない時の「救世主」になるから

妊娠初期など、「ご飯の匂いを嗅ぐのも辛い」「お肉や魚を受け付けない」といったつわりの時期がありますよね。

栄養不足が心配になるそんな時でも、冷たくて喉越しの良いドリンク状のプロテインなら、比較的スムーズに飲めるという妊婦さんは多いです。

 

水分補給と同時に栄養もしっかり摂れるため、

食事が喉を通らない時期の心強い生命線として活躍してくれます。

3. 厳しい「体重管理」を低カロリーでサポートしてくれるから

妊娠中は体重の増えすぎに注意するよう指導されることが多く、毎日の食事管理にストレスを感じるママも少なくありません。

一般的なプロテインは、「脂質」や「糖質」を最小限に抑えつつ、「タンパク質」だけをピンポイントで摂取できるように作られています。

 

お腹が空いたときのおやつの代わりにしたり、栄養の偏った食事にプラスしたりすることで、余分なカロリーを抑えながら必要な栄養を賢く満たすことができます。

 

妊娠中にプロテインを選ぶための3つの鉄則

プロテインのメリットがわかったところで、次は「どう選ぶか」です。

市販のプロテインには筋力アップを目的としたものもあり、すべてが妊婦さんに適しているわけではありません。

 

デリケートな時期の体と赤ちゃんを守るために、以下の3つの鉄則を基準にして選びましょう。

鉄則1：【安全性】人工甘味料や余計な添加物が少ないか

毎日口にするものだからこそ、裏面の成分表示はしっかりチェックしましょう。

特に避けたいのは、アスパルテームやスクラロースといった一部の人工甘味料です。

 

甘味が欲しい場合は、植物由来のステビアや羅漢果（らかんか）を使用しているもの、あるいは余計な添加物が入っていないシンプルな無添加プロテインを選ぶと安心です。

鉄則2：【栄養機能】葉酸や鉄分が一緒に摂れるか（サプリとの兼ね合い）

ただタンパク質を補うだけでなく、妊娠中に不足しがちな栄養素を同時に摂取できるのが理想です。

赤ちゃんのすこやかな発育に必要な「葉酸」、貧血対策の「鉄分」、骨を作る「カルシウム」などが配合されているかを確認しましょう。

 

ただし、すでに産婦人科で処方されたサプリや市販の葉酸サプリを飲んでいる場合は、過剰摂取にならないよう成分量を照らし合わせることも大切です。

鉄則3：【飲みやすさ】つわり期でも飲める味・匂い・溶けやすさか

どんなに栄養価が高くても、飲めなくては意味がありません。

妊娠中は味覚や嗅覚が敏感になり、プロテイン特有の匂いや、ドロッとした食感が急に苦手になることがあります。

 

ダマにならずサッと水に溶けるか、大豆の匂いが抑えられているかなど、口コミも参考にしながら「スッキリ飲めるかどうか」を重視して選びましょう。

 

【厳選】妊婦さんにおすすめのプロテイン3選

ここからは、先ほどの「3つの鉄則」を高いレベルでクリアした、妊婦さんに本当におすすめできるプロテインを3つご紹介します。

それぞれ強みが異なるので、今のあなたの体調や悩みに一番合うものを選んでみてくださいね。

1. 栄養・美容・おいしさのオールインワン！「タンパクオトメ」

ブランド	タンパクオトメ
1袋価格	3,480円（税込）
内容量	260g(17食分)
フレーバー	10種類以上（販売時期で変動）
製造	日本国内
ご購入方法	公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど

「タンパク質だけでなく、妊娠中に必要な栄養もまとめて摂りたい！」という方に圧倒的におすすめなのが、この「タンパクオトメ」です。

 

• ここがポイント：葉酸200μgをはじめ、鉄（2mg）、亜鉛（8.8mg）、ビタミンC（325.5mg）など、妊婦さんに嬉しい栄養素がこれでもかと詰め込まれています。
• 安全性：人工甘味料は不使用。自然派甘味料の「羅漢果（らかんか）」を使用しているため、血糖値の急上昇を気にせず、体重管理や健康を意識するママも安心して甘味を楽しめます。

まさに「美容と健康のオールインワン」とも言える充実ぶり。

これ一つで栄養管理のベースが作れる、心強いお守り代わりのプロテインです。

 

2. 葉酸400μg配合！マタニティ特化の「エジソンママ ケールプロテイン ピュアルン」

ブランド	エジソンママ
1袋価格	3,780円（税込）
内容量	200g(20食分)
フレーバー	1種類
製造	日本国内
ご購入方法	公式サイト,Amazon,楽天市場,Yahoo!ショッピングなど

「野菜不足が心配」「貧血気味で鉄分をしっかり摂りたい」という方にはこちらがぴったりです。

• ここがポイント：妊娠初期に特に推奨される「葉酸」が、なんと1食分で400μgも配合されています。さらに鉄分も8.1mgと非常に豊富。別のサプリメントを買う手間が省けます。
• 安全性：野菜（ケール）由来の栄養素をベースにしており、いつもの食事にプラスするだけで栄養バランスが格段にアップします。

つわりで野菜が食べられない時期でも、手軽に野菜の栄養とタンパク質を同時に摂取できる、まさにマタニティ栄養補完のスペシャリストです。

3. 高タンパク＆高コスパの決定版！「グロング ソイプロテイン」

「とにかくタンパク質をしっかり補給したい」「毎日飲むからコスパも重視したい」という方には、グロングのソイプロテインがベストな選択です。

• ここがポイント：1食25gあたり、なんと20.0gものタンパク質を含有。他の2商品と比べても、タンパク質の供給力は圧倒的です。11種類のビタミンやミネラルもバランス良く配合されています。
• 安全性：人工甘味料は不使用で、植物由来の甘味料（ステビア）を使用。体に優しく、お腹の赤ちゃんのためにも安心して飲み続けられます。

大豆由来のソイプロテインなので腹持ちも良く、体重管理中のおやつ代わりとしても大活躍してくれます。

 

 

まとめ：あなたに合ったプロテインで、お腹の赤ちゃんとの毎日をすこやかに

妊娠中というデリケートな時期の栄養補給に、プロテインはとても心強い味方になってくれます。

最後に、今回ご紹介した3つのプロテインがどんな妊婦さんにおすすめなのか、おさらいしておきましょう。

 

商品名	こんな妊婦さんにおすすめ！
タンパクオトメ	タンパク質だけでなく、美容や健康に必要な栄養素も欲張りに全部摂りたい方。
エジソンママ ピュアルン	つわり等で野菜不足が気になる方。葉酸（400μg）や鉄分をサプリ級にしっかり補いたい方。
グロング ソイプロテイン	とにかくタンパク質量を重視したい方。毎日のコスパや腹持ち（体重管理）を優先したい方。

「これなら飲めそう」「今の自分の悩みに合っているな」と思えるものは見つかりましたか？

体調が思うようにいかない日も、お守り代わりにプロテインが一杯あると思うだけで、食事管理のプレッシャーがぐっと軽くなりますよ。

 

ママの体を第一に、無理のない範囲で賢く栄養を補給しながら、愛おしいマタニティライフを笑顔で過ごしてくださいね。

 

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