超回復 - トレーニング用語辞典

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超回復 - トレーニング用語辞典(トレーニング)

【超回復】(ちょうかいふく) ウエイトトレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えた場合に起こる筋肉の回復現象のこと。一定以上の強度とは、筋肉痛やパンプアップが起こる程度と考えてかまわない。
　運動のストレスで、筋肉は一部が破壊され、修復が始まる。４８時間～一週間後には修復が終わり、そこから破壊される前のレベルより筋肉が一時的に増える。これを超回復という。
　超回復がはじまるまでの時間は個人差がある。また、学習機能があるので、回復を待たずに短い期間でトレーニングを続けると、超回復に至る期間も短縮されていく。上記の２４～４８時間という時間にも諸説があり、トレーニング経験のない女性にトレーニングさせた実験を行い回復状態を調べたところ、中３日程度開けたほうが良いだとうとする研究結果もある。
　超回復して、さらに運動しないでいると、以前の筋肉量にもどっていくが、この期間についてはあまり研究報告がないのではっきりとはわからない。体感的に１週間ちょっとぐらいだ、という記事がある。
　筋肉を増量したい場合は、この超回復の期間をうまくつかみながら、トレーニングの間隔を空けるとよい。また運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取すると、筋肉の修復・増加を助けることができる。トレーニングの間（休息期間）が短い場合は筋肉の破壊が続くので筋量は増えない。同じ部位については、連続する日にトレーニングを行わないのが原則。

トレーニング用語辞典→トレーニング→超回復
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