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こんばんは |
、ゲストさん。 |
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| 特集！冬場に気になるこの部分 |
■タプタプはダサい！二の腕攻略！！
腕の筋肉には引き寄せる力を担当する「上腕二頭筋」と、押し出す力を担当する「上腕三頭筋」が
あります。その内「上腕三頭筋」が3分2を占めているのですが、日常生活の中で引き寄せる運動、
つまり腕を 曲げる運動は比較的行われやすいのですが、その反対の押し出す運動はあまり縁が無
い人がほとんどです。そのあまり使われない「上腕三頭筋」に脂肪がついてしまう事が二の腕が太
る原因になります。以上の事から、二の腕のダイエットと言う事は、そのまま「上腕三頭筋のトレーニ
ングと言う事になります。
腕を体と垂直に伸ばし、二の腕の下側がプニプニとつまめる人は危険信号。
日常的な運動量の少ない場所なので、一旦付いてしまった脂肪は意識的なダイエットを行わない限
り取れにくい物です。食事制限等で体重を落としたとしても、二の腕のたるみは変わらないと言っ
た症状も珍しくありません。しかし、しっかりと運動量の確保が出来ていれば他の部位に比べてダ
イエットの成果が現れやすい場所でもあります。
夏場は水着やノースリーブ、タンクトップ等を着ると肩から腕が強調されるので、二の腕がプルン
とたるんでいるとちょっと恥ずかしくなってしまいます。また、腕を動かすとそれにあわせて二の
腕の脂肪もまるでプリンやゼリーの ようにブルブル震えてしまいます。
また、冬場でもソデのサイズから女性は着れる洋服を選ばされてしまいます。ボディラインを強調
した洋服等も着こ なせなくなってしまいますよね。 こうしてみると、二の腕も体の表面を飾る重
要な「パーツ」なのです。今まであまり気にしていなかった人も、この機会に自分の二の腕を見直
してみては如何でしょうか？
短時間で十分な運動が可能なので、できるだけ毎日続けてすっきり二の腕を維持させましょう。
二の腕エクササイズは、引き締めたい部分に意識を集中させる事が重要です。
「逆腕立て」
 
１、ヒザを曲げて座った状態で両腕を体の後ろ側に置きます。この時手の指は体の正面の方向に向
けて下さい。
２、肘を曲げ体を後ろへ倒し、腕の力で体重を支えます。肘が90度くらいまで曲がったら最初の位置
まで体を持ち上げて行きます。
以上の動作をできるだけゆっくり、10回をワンセット。毎日最低3セットは行うようにしましょう。
「アームカール・エクステンション」
 
１、両手をグーの形に握り、体の前面で十字にクロスさせます。
２、下の腕は上に向かって、上の腕は下に向かって互いに押し合うように力を入れます。
力を入れた状態で10秒間がマンします。10秒経ったら上下の腕を交代してトレーニングを続け
ます。
こちらも上下一回ずつを1セット、一日最低3セット程度行うと効果があります。
   
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