プロテイン アミノ酸サプリメント ウエイトトレーニング 筋力トレーニング フィットネス おはようございます 、ゲストさん。 トップメニュー 入部 ログイン ヒップアダクション（外転） - トレーニング用語辞典(種目) 【ヒップアダクション（外転）】(ひっぷあだくしょん（がいてん）) マシントレーニングの一種。主に中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋をターゲットとしたエクササイズ。 ヒップアダクション（内転）とは逆に脚を外側へ動かすトレーニング。大腿筋膜張筋に刺激を与える事ができるので腸脛靭帯炎の予防と改善に効果もある。 マシンの前に立ち、トレーニングを行う側に脚にケーブルを装着する。片手は腰、もう片方はバーを握り身体を安定させる。 両足が交差した状態が基本のポジションになる。ここから大きく息を吸いながら脚をゆっくりと外側へ、できるだけ高く引き上げる。そこから今度は息を吐きながら最初のポジションへゆっくりと戻す。以上の動作を繰り返してトレーニングを行う。 脚を反動で動かしてしまうのは間違った方法なので、できるだけゆっくりとした動作を心がけましょう。 （当サイトの画像を無断で使用する事はお断りします） トレーニング用語辞典→種目→ヒップアダクション（外転） 種目に関係するそのほかの用語：ヒップアダクション（外転） ヒップアダクション（内転） プルオーバー ラットプルダウン プッシュアップ ディップス クローズリップベンチプレス ワイドグリップベンチプレス インクラインベンチプレス ベントオーバーロウ クローズグリップベンチプレス チンニング ダンベルロウ バーベルベンチプレス ベントオーバーラテラルレイズ リストカール ダンベルリストカール シットアップ クランチ クランチベンチ スクワット サイドランジ チェストプレスマシン ダンベルベンチプレス デルトスマシン アブダクターマシン アダクターマシン ステアマスター ショルダープレスマシン レッグエクステンションマシン ロータリーカーフマシン エアロバイク レッグカールマシン アームカールマシン ペックデッキマシン トレッドミル ロワーバックマシン ラットプルダウンマシン ペクトラルマシン アームエクステンションマシン プリーマシン バックエクステンション アッパーバックマシン レッグプレスマシン アブドミナルクランチマシン ゲストで利用中 機種/unknown 端末/unknown 本日3114hit 昨日10760hit サイト案内 | マップ | 検索 | 設定 | 端末 | 規約 | 免責事項 | 広告 | 筋肉強化倶楽部 / エムビーワンテックラボ