ダンベルロウ - トレーニング用語辞典

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ダンベルロウ - トレーニング用語辞典(種目)

ダンベルロウ

【ダンベルロウ】(だんべるろう) ダンベルトレーニングの一種。主に広筋、大円筋、僧帽筋(後部)、菱形筋、三角筋(後部)をターゲットとしたエクササイズ。
トレーニングの目的はベントオーバーロウとほぼ同じ。ベントオーバーロウより体が安定するので、片手でもより高重量を扱う事が可能。
まず片手にダンベルを持ち少し力を抜いた感じで下方へ、もう片方の手と膝をベンチに乗せ、顔を正面に向ける。これが基本のポジションとなる。
息を吸いながらダンベルを腰に向かって引き上げる。この時肩甲骨を寄せるように動かすと効果的。そのまま肘が背中より高くなる位置まで引き上げる。背中の筋肉だけでダンベルを引き上げるイメージで。上げきったら息を吐きながらダンベルをゆっくりを下ろして最初のポジションへ戻る。以上を繰り返してトレーニングを行う。
ダンベルを使ったトレーニングには他にダンベルベンチプレス、ダンベルリストカール、ベントオーバーラテラルレイズ等がある。
（当サイトの画像を無断で使用する事はお断りします）

トレーニング用語辞典→種目→ダンベルロウ
種目に関係するそのほかの用語：ヒップアダクション（外転）ヒップアダクション（内転）プルオーバーラットプルダウンプッシュアップディップスクローズリップベンチプレスワイドグリップベンチプレスインクラインベンチプレスベントオーバーロウクローズグリップベンチプレスチンニングダンベルロウバーベルベンチプレスベントオーバーラテラルレイズリストカールダンベルリストカールシットアップクランチクランチベンチスクワットサイドランジチェストプレスマシンダンベルベンチプレスデルトスマシンアブダクターマシンアダクターマシンステアマスターショルダープレスマシンレッグエクステンションマシンロータリーカーフマシンエアロバイクレッグカールマシンアームカールマシンペックデッキマシントレッドミルロワーバックマシンラットプルダウンマシンペクトラルマシンアームエクステンションマシンプリーマシンバックエクステンションアッパーバックマシンレッグプレスマシンアブドミナルクランチマシン

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